Trusa de instrumente a Protectorilor

Trusa de instrumente a Protectorului este o colectie de instrumente, abilitati si strategii sigure si eficiente pentru a ne ajuta sa ne dezvoltam Partile Protectoare, astfel incat acestea sa fie mai capabile sa isi faca treaba. Aceasta creeaza o baza suficient de stabila pentru a ne explora comunitatea interioara prin intermediul practicilor cu Partile 🕯️.

Poate fi util sa notam ceea ce ne-a facut sa avem nevoie de aceasta resursa in acel moment in ceva de genul unui Jurnal al Partilor 🛠. In acest fel, ne putem referi si reveni la acele Parti atunci cand ne simtim suficient de in siguranta.

Sfat: Alegeti practicile inainte de a avea efectiv nevoie de ele.

Diferitele practici functioneaza pentru diferite persoane. Daca 🔑 gasim ceea ce functioneaza pentru noi din timp si practicam atunci cand nu suntem activati, vom putea apela mai usor la ele atunci cand este nevoie.

Protectorii nostri au potential zeci de ani de practica la metodele lor actuale. Le va lua timp sa le aleaga si sa le invete pe cele noi si sa devina la fel de bine exersate si de eficiente ca cele cu care suntem obisnuiti. Metodele cu care Partile noastre protectoare sunt obisnuite sunt bine exersate sau chiar au devenit 💡 obiceiuri. Ele stiu exact unde sa le gaseasca si cum sa le foloseasca fara efort. Practicati 🕯️ Mindfulness si 🕯️ Momente de Prezenta pentru a observa aceste impulsuri inainte ca Partile Protectoare sa preia controlul pentru a le ajuta sa faca tranzitia.

Daca sunteti in prezent activat, consultati:⭐️ Instrumente si resurse de siguranta si apoi faceti o lista proprie atunci cand sunteti reglat.

Tabelul de mai jos este o colectie de sugestii, nici perfecte, nici definitive, iar acestea pot fi combinate.

Tipul de terapie

InstrumentePractici

Asistenta & Suport

💡 Cognitive Behavioral Therapy🛠 Dopamine Menu🛠 Ideal Parent Figure Protocol⭐️ Safety Tools and Resources
💡 Dialectical Behavior Therapy🛠 Containment🧘 Loving-Kindness (Metta) Meditation⬆️ Medication
💡 Acceptance and Commitment Therapy🛡️ Self-Distraction🕯️ Grounding🦮 How to Soothe Triggered Parts
🛠 Anchors🧘 Samatha Meditation⭐️ Outdoors
🛠 Bilateral Stimulation🧘 See, Hear, Feel Rest⭐️ Co-Regulation
🛠 Safe Place Visualization🕯️ Pendulation⭐️ Community Care
🕯️ Grounding🕯️ Breathwork 💨Safety & Stabilization
🛠 Recovery Space🕯️ Grounding⭐️ Rest and Restoration
🛠 Pendulation Anchor🛠 Self-Soothing
🛠️ Cold Exposure🧘 See, Hear, Feel Rest
🕯️ Simple Morning Practice
🕯️ Journaling
🕯️ Movement and Exercise 👟

 

🔑 Exilatii sunt capabili sa ne copleseasca, iar 🔑 Majoritatea Partilor pot alege sa nu ne copleseasca daca li se cere, dar acest lucru nu functioneaza intotdeauna. Daca ne aflam in afara Fereastrei noastre de Toleranta si mai mult in coplesire, si daca Partile noastre nu doresc sa se dezamalgameze, este pentru ca nu se simt in siguranta. Uneori 🛠 Practicile de reglare a Partilor pot crea acea siguranta, iar alteori 🔑 Avem nevoie de Protectori.

🔑 Reglarea emotionala nu este obiectivul final, dar atunci cand ne echipam Protectorii cu instrumente eficiente care sa ii ajute sa isi faca treaba mai bine, ei ne pot ajuta cu 🕯️ Pendulare si 🕯️ Titrare si 🦮ca sa ne usuram Sarcina Cognitiva. Daca lucrul cu Partile ar fi ca si cum am invata sa mergem pe bicicleta, atunci aceste instrumente sunt cele care ne dau sansa de a pune un picior pe pamant atunci cand ne pierdem echilibrul. Odata ce suntem din nou echilibrati, putem trece la 🛠 Practici de reglare a Partilor sau la ⭐️ Repaus si regenerare.

Daca acestea nu sunt suficient de eficiente si Protectori Reactivi mai extremi trebuie sa isi faca treaba, va rugam sa incercati sa aveti ☀️ Compasiune pentru ei si pentru voi insiva. 🔑 Nu exista Parti rele.

Protectorii nostri Reactivi vor invata in cele din urma sa observe semnele subtile de dereglare emotionala si sa stinga focurile inainte ca ele sa aiba sansa de a ne coplesi. Dereglarea emotionala se va intampla mai rar, va fi mai putin intensa si va dura mai putin timp, ceea ce reduce riscul ca Exilatii nostri sa fie declansati sau re-traumatizati.

Pentru o practica de lucru cu vulnerabilitatea Protectorilor și a Exilaților, asculta meditatia:

Fragment din Integral Guide