Samatha este o practica de Constientizare Concentrata. Asa cum este invatata in mod traditional, aceasta construieste ☀️ Concentrarea calma si lipsita de efort cu sprijinul unei ancore de meditatie. Reconceptualizata ca o practica a Partilor 🕯️, ea ne ajuta sa observam si sa invitam Partile sa se relaxeze, astfel incat concentrarea naturala si fara efort a Sinelui sa poata aparea de una singura si sa putem accesa zone mai profunde.
Samatha pune bazele unor practici mai avansate, desi exista practicanti de meditatie care nu fac altceva decat Samatha timp de ani de zile, deoarece o fundatie nu poate fi niciodata prea puternica. Este o practica de inceput, dar nu o practica de „incepator” – este foarte bogata si duce la tot felul de lucruri interesante.
Samatha reflecta lucrarea traditionala ⭐️ de practica a Partilor , in care partea focala este ancora noastra de meditatie prin care ajutam continuu celelalte Parti sa se dezidentifice (dezamalgameze) ca sa ne ofere spatiu pentru a continua practica.
- 🔑 Meditatia poate fi condusa fie de Sine, fie de Parti
- 🔑 Mindfulness este un exercitiu de separare
- 🔑 Atentia este ca un reflector; Constientizarea este ca lumina unei lumanari
Practica
Atentie! Inainte de a incerca aceasta practica, cititi mai jos despre pericolele mindfulness-ului.
Trauma ne rapeste capacitatea de a ramane prezenti, iar mindfulness ne ajuta sa revenim la momentul prezent, ceea ce o face un instrument puternic si esential. Insa atentia nu este remediul universal pe care uneori suntem incurajati sa il credem – nu ne putem vindeca doar cu ajutorul atentiei.
Probleme deosebite apar atunci cand ne deschidem fata de gandurile si emotiile noastre. Mindfulness ne invata sa permitem Partilor sa vina si sa plece, iar acest lucru este opusul a ceea ce fac Protectorii nostri, asa ca riscam sa ii ocolim. In psihologia budista, gandurile sunt al saselea simt al nostru, iar multi dintre noi suntem conditionati sa folosim celelalte simturi pentru a ne distrage atentia de la ele. Pe masura ce incetam sa acordam atentie unor simturi, apar Partile noastre. 🧘 Meditatia Mindfulness ne invata sa ne abandonam in ecosistemul nostru interior, dar nu ne spune nimic despre ce sa facem atunci cand intalnim ceva deosebit de dureros, ceea ce este comun pentru cei dintre noi care incearca sa 🦮 se recupereze dupa o trauma.
Atunci cand experimentam o emotie dificila sau ne amintim o amintire dificila, suntem adesea sfatuiti sa o intampinam cu ☀️ bunatate, sa ramanem cu ea si sa asteptam sa treaca. Acesta este de obicei un sfat bun, dar atunci cand lucram cu trauma poate fi riscant daca nu am invatat sa lucram cu Partile care de fapt au nevoie de ajutorul nostru sau sunt 🔑 capabile sa ne copleseasca. Putem avea Protectori extremi (cum ar fi o Critica interioara 🛡️ puternica) sau polarizari extreme care deturneaza practica.
Gandurile si emotiile sunt capete de traseu. Multe dintre ele ar putea fi usor sa nu le urmarim, dar altele pot avea un magnetism reflexiv suficient de puternic incat sa ne identificam imediat. Ne putem trezi apoi cazand in coplesire, sau chiar declansati, disociati sau retraumatizati – si 🔑 Daca sunt ocoliti, protectorii pot si adesea vor riposta.
Luam o Pozitie de Meditatie, ne aducem aminte de intentiile noastre si ne asezam intr-o ancora de meditatie – in general, se recomanda 🛠️ abdomenul inferior, desi si altele pot functiona. Pe masura ce ne odihnim atentia acolo, ne vom gasi in cele din urma atentia atrasa de Parti. Restul practicii consta in 🕯️ Dezidentificare si (cu acordul nostru) intoarcerea la ancora noastra, iar si iar.
Practica audio o puteti asculta aici:
Abordarea Partilor in timpul practicilor de concentrare
🔑 Partile se folosesc de mintile si corpurile noastre pentru a ne atrage sau distrage atentia – in mod deliberat sau accidental, prin intermediul intereselor, preocuparilor, fixatiilor sau preocuparilor lor. Atunci cand ne gasim indepartati de obiectul nostru de concentrare (si cu siguranta o vom face), putem recunoaste Partea care a facut-o – acestea sunt 🕯️ Momente de atentie. Uneori suntem pierduti in ganduri pentru o lunga perioada de timp inainte sa ne dam seama, ceea ce ne spune ca am fost amestecati/identificati. Uneori, dupa ce ne dam seama, ne putem simti enervati, sau ca si cum am fi un meditator prost, sau ne smulgem cu forta atentia de la gand si inapoi la ancora – aceasta este, de asemenea, o Parte. 🔑 Sinele este fara efort si poate 🔑 primi toate Partile exact asa cum sunt; Partile sunt cele care fac efort.
A ne trata gandurile si sentimentele ca pe ceva de care trebuie sa ne indepartam sau pe care trebuie sa ignoram, asa cum se invata in mod obisnuit in multe traditii orientale, este o greseala.
Practicati in mod ideal timp de aproximativ o jumatate de ora, desi mai putin – cinci sau zece minute, chiar si un minut – este in regula. Putem adauga timp in fiecare saptamana, pana la 25-30 de minute (sau mai mult) pana la final. Este posibil sa fi observat Parti si sa dorim sa le urmarim prin 🕯️ Practici ale Partilor.
- Samatha poate trece la meditatia 🧘 Vipassana sau 🧘 See, Hear, Feel Flow daca ne simtim suficient de concentrati la un moment dat.
- Finalizarea practicii cu 5+ minute de Scanare Corporală 🧘 ne poate ajuta să ne cultivăm Propriocepția și conștientizarea Centrului ventral inferior 🛠️.
Fragment despre meditatiile IFS din Integral Guide
