Ancore

O ancora este orice, oricine, orice loc care ajuta Partile noastre sa se simta in siguranta, iar acestea pot fi utile in tot felul de moduri.

Ancorele de pendulare pot…

Poate fi util sa facem o lista personala de ancore unice pentru noi. Putem adauga la lista atunci cand gasim sau ne gandim la unele noi, si este normal ca aceasta lista sa se schimbe in timp. Este in regula sa avem doar una sau doua.

Ancore sociale

  • Parteneri
  • Prieteni apropiati
  • Alte persoane de incredere
  • Grupuri de sprijin
  • Animale de companie
  • Stramosi/mentori
  • Profesori

Ancore fizice

Acestea sunt minunate fie pentru a le pastra cu noi, fie pentru a le face vizibile in 💡 Casa noastra sau 🛠 Spatiul de recuperare, undeva unde le vom vedea des. De asemenea, sunt excelente pentru a 🦮 ne cunoaste partile solo.

Pastrarea unui obiect in apropiere sau, si mai bine, a unuia pe care il putem purta, tinandu-l in mana si observand cum se simte in mana noastra ne poate ajuta cu 🕯️ impamantarea si aduce constientizarea corpului nostru ⭐️ si a senzatiilor.

Ancore spatiale

Locuri in care putem merge sau la care ne putem gandi.

Ancore actionabile

Ancore temporale

Aceasta ar putea face parte din rutina noastra de dimineata sau de seara sau ar putea fi ceva ce asteptam cu nerabdare.

  • Dimineata devreme, inainte ca restul lumii sa se trezeasca.
  • La sfarsitul zilei, cand munca este terminata.
  • Petrecerea timpului sau servirea mesei cu un prieten.
  • Pregatirea pentru culcare.

Ancorele spirituale

  • Entitati spirituale
  • Animale de companie, bunici sau alte persoane dragi care s-ar putea sa nu mai fie in viata
  • Profesori spirituali, vindecatori si ghizi
  • Natura

Ancora de pendulare

O ancora de pendulare este un loc din sau imprejurul corpul nostru ⭐️ care se simte placut sau neutru atunci cand ne concentram asupra lui. Poate fi ceva la fel de amplu ca senzatia de stabilitate a picioarelor noastre sau la fel de specific ca varful nasului. Ancorele de pendulare se pot schimba zi de zi, moment de moment. De asemenea, ele pot fi folosite oricand in viata de zi cu zi. Putem stabili o ancora la inceputul fiecarei zile si la inceputul unor conversatii sau evenimente importante pentru a ne ajuta sa trecem peste momentele dificile.

Stabilirea unei ancore de pendulare

Pentru unii dintre noi, gasirea unui loc sigur in corpul nostru ⭐️ este dificila pana la stres, caz in care putem alege ceva extern. Daca nu putem stabili o Ancora Externa, poate fi util sa ajungem intr-un loc in care ne simtim mai in siguranta, cum ar fi un Spatiu de Recuperare 🛠. Daca acest lucru nu este posibil, consultati mai jos: 🦮 Cum sa iesim dintr-un mediu cu un nivel scazut de siguranta.

  1. Faceti cateva 💨 Expirari profunde si observati-va imprejurimile. Gasiti un loc in corpul vostru⭐️ care va aduce un sentiment de ancorare, sprijin si siguranta in acest moment. Picioarele pe podea, spatele sprijinit de scaun, orice va vine natural.
  2. Respirati cateva secunde si simtiti acest sentiment de sprijin si siguranta.
  3. Unde simtiti acest lucru cel mai puternic in corpul vostru?
  4. Ce simtiti chiar acolo, in acel loc?
  5. Respirati cateva secunde, simtiti si observati cum va ajuta sa va simtiti sustinut si in siguranta. Aceasta este ancora voastra si va puteti intoarce la ea ori de cate ori aveti nevoie.

Spatiul de recuperare

Spatiul nostru de recuperare este un loc in care ne simtim cat se poate de in siguranta in timp ce exersam sau un loc in care ne putem retrage atunci cand ne simtim coplesiti – un loc in care ne simtim mai acasa, unde sufletul nostru se simte in siguranta sa vorbeasca, iar Calitatile Sinelui ☀️ sunt relativ usor de accesat. Ne inconjuram de experiente care ne ajuta sa ne simtim in siguranta, astfel incat Protectorii nostri reactivi sa poata lucra un pic mai putin. Am putea considera ca acest lucru este protejarea camerei impotriva incendiilor sau transformarea spatiului nostru in chiar cazarma pompierilor. Facem din acest loc un sanctuar care ne ajuta sa ne destindem.

Sugestii

  • 🛠 Ancore
  • Plante de apartament 🪴, flori
  • Culori placute
  • Uleiuri esentiale, parfum, apa de colonie
  • Purificator de aer
  • Saltea de yoga
  • Paturi, perne
  • Haine moi, confortabile
  • Animale de companie
  • Guma fara zahar, ciocolata neagra, cafea, ceai sau bautura racoritoare rece
  • Gustari sanatoase
    • Fructe coapte
    • Legume crocante sau amestec de fructe
  • 🛠 Instrumente de automasaj
  • 🛠 Muzica sau instrumente calmante sau inaltatoare
  • O fantana mica, clopotei de vant, sunete din natura
  • Relatii sanatoase
  • 🛠 Vizualizarea unui loc sigur
  • Roata emotiilor

Cum sa iesim dintr-un mediu cu un nivel scazut de siguranta

Daca traim cu persoane nesigure sau abuzive sau daca ramanem intr-o relatie despre care stim ca este rea pentru noi, poate fi dificil sau chiar imposibil sa ne simtim in siguranta si 🦮 sa ne recuperam dupa trauma. Promovarea relatiilor bune si incheierea celor rele sunt forme de autoingrijire ⭐️.

Video: Capacitatea de a renunta la oameni

Pregatirea pentru situatii de urgenta

In mod ideal, nu vom pleca pe neasteptate, dar uneori trebuie sa o facem. Acesti pasi ne asigura ca putem.

  1. Pregatiti un 🛠 bagaj de urgenta.
  2. Invatati 🦮 cum sa va securizati corespondenta
  3. Stabiliti o ruta de evacuare, ideal din dormitorul vostru.
  4. Pastrati articolele de toaleta si obiectele pretioase. Aceasta impiedica pe oricine sa arunce sau sa sparga cu usurinta lucrurile daca devin violenti si le face mai usor de apucat si dus daca trebuie.
  5. Puneti hainele/incaltamintea de a doua zi langa pat, cu articolele esentiale gata de plecare in buzunare sau in geanta.
  6. Dormiti cu fata spre usa.
  7. Aveti acces exclusiv la propriul vostru cont bancar sau deschideti un cont bancar la o alta banca, fara ca extrasele de cont sa va fie trimise la domiciliu. Aveti un singur card – in portofel si asupra voastra in permanenta.
  8. Dati orice obiect de valoare nesemnificativă cuiva in care puteti avea incredere si pe care agresorul vostru nu il cunoaste, astfel incat sa nu poata fi distrus sau folosit ca santaj dupa ce plecati. Daca agresorul va cunoaste toti prietenii, dati lucrurile voastre mai multor persoane pentru a reduce riscul de a fi gasite.
  9. Ascundeti toate lucrurile de rezerva.

Plecarea in cazul in care sunteti minor

Daca sunteti un adult, totul este mai usor din punct de vedere legal.

Daca sunteti minor si sunteti gata sa plecati, rugati pe cineva de incredere sa sune la politie si sa le spuna ca sunteti retinut impotriva vointei dumneavoastra si aveti nevoie de ajutor pentru a pleca. Politia va va escorta la un adapost sau la domiciliul unei persoane in siguranta, daca solicitati acest lucru, si va poate oferi alte resurse. Daca nu ati reusit sa va strangeti toate articolele esentiale, spuneti politiei ca acestea se afla inca inauntru. Trebuie sa insistati ca obiectele sunt ascunse in casa. Daca politia nu poate forta parintii sa le predea, asigurati-va ca politia noteaza in raportul sau ca parintii sustin ca nu au obiectele. Acest lucru ar putea fi util pentru a obtine inlocuirea acestora.

A doua zi sau zilele urmatoare trebuie sa sunati din nou la sectie si sa le reamintiti politistilor ca ati plecat pentru ca asa ati vrut si ca, in cazul in care se intocmeste un raport de persoana disparuta, acesta este intocmit stiind ca ati fost escortati afara de politie, ca nu sunteti de fapt disparuti.

Dupa ce se aseaza lucrurile, luati masuri pentru a inlocui orice articole esentiale pe care nu le-ati putut obtine. Actele de identitate sunt cele mai importante, deoarece sunt adesea primele lucruri cerute atunci cand inlocuiti celelalte obiecte. Nu depuneti o schimbare de adresa, deoarece aceasta ar putea fi urmarita.

Daca telefonul dvs. mobil este platit de agresori sau aveti un plan familial cu acestia, scapati de el. Unele companii permit titularilor de cont sa urmareasca alte telefoane din cont.

Daca aveti facturi pe numele vostru, notificati companiile ca sunteti urmariti. Acestea trebuie sa puna un cod de securitate pe contul vostru si sa fie avertizate sa nu impartaseasca informatiile despre contul vostru cu nimeni care suna si pretinde ca sunteti voi, tutorele vostru legal sau avocatul vostru.

De asemenea, ar trebui sa efectuati in mod regulat o verificare a creditului si sa contestati orice nu ati autorizat. Ar trebui sa fiti pregatiti sa actionam in justitie in cazul in care agresorii vostri incearca sa inregistreze un card de credit in numele vostru.

Fara un credit bun, este foarte greu sa obtii o locuinta sigura. Daca se face o verificare a antecedentelor si se constata ca ati neglijat facturi pentru articole cu valoare ridicata, veti parea un infractor in devenire, chiar daca nu ati fost voi si nu ati fost trimisi in judecata. Putini potentiali angajatori sau proprietari vor fi intelegatori.

Incearca un exercitiu pentru a elibera treptat armura emotionala:

Fragment din Integral Guide