Partile Exilate

Copiii nu sunt traumatizati pentru ca sunt raniti; sunt traumatizati pentru ca sunt singuri cu durerea.

👤 Gabor Maté

Sistemele Familiale Interne atribuie Parti ranilor, durerilor (posibil chiar preverbale) care au fost traumatizante sau care au trait alte rani coplesitoare si care au fost apoi continute de Protectori. Acestea sunt acele dureri pe care Protectorii nostri fie le protejeaza, fie ne protejeaza de ele. In esenta, ele sunt inghetate in timp, blocate in momentul in care au fost ranite. Dar vom avea intotdeauna Parti – chiar si in Exil, aceste Parti inca ne afecteaza viata. Cel mai adesea, acestea sunt cele mai tinere si mai vulnerabile Parti ale noastre. Cumva, ele sunt si cele mai intelepte Parti ale noastre. Odata ce Partile noastre  Exilate sunt capabile sa se descarce, ele sunt libere sa se intoarca la adevarata lor natura sau la Sinele lor autentic.

Elemente de baza

🔑 Incearca sa nu etichetezi Partile

🔑 Partile Exilate sunt capabile sa ne copleseasca

Atunci cand suntem coplesiti, ne identificam cu o Parte Exilata si alte Parti reactioneaza la emotiile ei. In timp ce ne desfasuram activitatea de zi cu zi in mare parte fara sa fim constienti de ele, ele sunt totusi capabile sa ne copleseasca daca sunt declansate.

In povestea lui Heather, Partea ei Exilata  de sapte ani o afecteaza pana la varsta adulta:

La varsta de sapte ani, Heather a fost agresata la scoala pentru ca purta haine murdare. Dupa acea zi, Sinele ei de sapte ani a preluat Povara rusinii si a umilintei nerezolvate si a devenit un Exilat. Pentru a o proteja pe Heather sa nu mai simta vreodata acele emotii, a aparut un Protector Proactiv care o obliga pana in ziua de azi pe Heather sa arate intotdeauna cat mai bine, chiar si dupa ce agresiunea a fost uitata de mult timp.

La douazeci si patru de ani, Heather se afla la un restaurant cu o prietena care i-a aratat o pata pe tricoul ei preferat. Protectorul Proactiv al lui Heather nu a reusit sa o faca sa arate cat mai bine, asa ca, mai mult decat sa fie usor jenata, Exilatul ei a fost declansat si Heather a fost brusc coplesita de aceeasi durere si umilinta pe care le simtea cand avea sapte ani – totul fara sa stie de ce.

🔑 Cele mai multe Parti pot alege sa nu ne copleseasca daca sunt rugate sa o faca

Atat Protectorii, cat si Exilatii au capacitatea de a nu ne coplesi si, in schimb, de a se contine.

Daca un Exilat este de acord sa nu ne copleseasca, nu o va face. Acest acord nu a fost niciodata incalcat in cei 30 si ceva de ani de cand fac asta.

👤 Richard Schwartz

De obicei, ei trebuie doar sa inteleaga de ce este un lucru bun.

Lucrul cu Exilatii

Cat de aproape poti sa te apropii de ei fara sa fii coplesit? Creati mult spatiu pentru ca Partea sa poata comunica in orice mod doreste, iar Sinele sa fie cu inima deschisa si disponibil pentru a o auzi sau a o vedea pe ea si evenimentele care au ranit-o.

Anuntati-i: „Daca ma coplesesti, Protectorii ne vor separa si nu voi putea sa te ajut. Este in interesul tau sa nu ma coplesesti.”

Exilatii sunt mai in siguranta atunci cand sunt despartiti de noi, deoarece Protectorii nu vor sari in ajutor. Intreaba-i de ce vor sa se identifice. De obicei primim ceva de genul „Daca nu ma identific, ma veti parasi. ” Asa ca negociem cu iubire, bunatate, dragoste, tandrete si ii ajutam cu blandete sa se simta in siguranta sa nu se identifice. Acest lucru este contraintuitiv daca este vorba de un copil mic care a stat ani de zile fara ajutor.

Exilatii se pot simti uneori nedoriti daca li se cere sa nu copleseasca sistemul. Asa ca formulam cu grija „Cere-i acestui micut sa nu te copleseasca total cu durerea lui. El iti poate da o mare parte din sentimente si ganduri, astfel incat sa poti intelege cu adevarat ce i s-a intamplat si sa fii alaturi de el fara sa fii coplesit.” Uneori, ei inca reactioneaza negativ. Cereti-va scuze si explicati-le ca nu incercati sa ii faceti sa se simta nepoftiti, ca ati vrut doar sa va fie mai usor sa ii ajutati, nefiind coplesiti. Incercati sa va revansati fata de ei, incercati din nou.

🔑 O singura Parte poate avea mai multe poveri

🔑 Protectorii pot pazi mai multi Exilati, iar Exilatii pot avea mai multi protectori

🔑 Mai multi Exilati pot fi blocati in aceeasi perioada de timp

🔑 Exilatii nu pot fi intelesi sau pur si simplu nu pot trece peste durerea lor

Partile logice incearca adesea sa rationeze Exilatii pentru a-i face sa renunte la ceea ce simt.

„Nu mai e asa, suntem adulti cu resurse. Nu vezi ca e diferit?”

Nu, nu pot. Pentru ca pentru ei este exact la fel, sunt blocati. Limbajul si ratiunea nu vor functiona.

Aceste Parti si-au spus povestile la nesfarsit:

„Nu s-a intamplat asa”.

„Nu a fost atat de rau”.

„Cum ai putut sa te simti asa, totul a fost grozav”.

„Asta nu este important”.

„Esti prea mult.”

„Exagerezi.”

„Treci peste asta, esti blocat in trecut.”

„O persoana normala nu ar reactiona asa.”

Chiar daca avem Parti care cred ca oricare dintre aceste lucruri sunt adevarate, nu va face nicio diferenta pentru Partile care poarta aceste rani. Emotiile noastre se dezvolta inaintea gandurilor noastre, iar emotiile sunt mai profunde decat gandurile si comportamentul. Nu putem rationa pentru a scapa de emotiile noastre, deoarece emotiile noastre sunt fundamentale pentru rationamentul nostru. Logica noastra se dezvolta din emotiile noastre – si nu invers.

🔑 Exilatii au o dorinta de revendicare

Internal Family Systems sustine ca Exilatii nostri au o „dorinta de revendicare”, o dorinta de a-si spune povestile asa cum le traiesc, de a fi vazuti, intelesi, tinuti in brate si vindecati pentru a se putea elibera de poverile lor, „afaceri neterminate”, daca le putem spune asa.

Experienta somatica numeste acest lucru „reconstituire traumatica”, o incercare de a finaliza ciclul nostru de stres, rezolvand astfel trauma noastra.

Freud numea acest lucru „compulsie de repetare”, o tendinta inconstienta de a repeta evenimentele sau circumstantele traumatice.

Unii oameni vad acest lucru ca pe o „recreare a copilariei tale”.

Unele dintre acestea ar putea fi simple exagerari rusinoase. Toate Partile au intentii binevoitoare – ele incearca doar sa ajute.

Oricum am numi-o, poate arata ca o intamplare simbolica sau literala sau punerea noastra in situatii in care este probabil ca ceva similar sa se intample din nou. Acest lucru se poate intampla in vise si cosmaruri, unde sentimentele si amintirile apar in incercarea de a fi rezolvate.

Copiii pot recrea experienta prin joc, iar adultii o vad adesea in viata de zi cu zi.

S-ar putea sa avem Parti care ne incurajeaza sa ne cautam locuri de munca ce ne pun intr-un loc similar celui in care am fost traumatizati. De exemplu, cineva cu un istoric de abuz sexual ar putea avea Parti care vor sa fie stripteuza sau sa aiba un cont OnlyFans.

Am putea ramane in locuri de munca pe care le uram daca avem un sef care ne trateaza in mod similar cu modul in care o faceau ingrijitorii nostri.

Partile noastre ar putea cauta persoane care sunt cumva asemanatoare cu persoanele care le-au ranit – cineva care arata, suna, se comporta, reactioneaza sau vorbeste ca ele – si sa se gandeasca: „Daca ma iubesti sau ma aprobi, nu va trebui sa ma mai simt asa. As putea fi adorabil, as putea fi suficient de bun.” Adesea, doar ca sa fiu ranit din nou.

S-ar putea sa avem Parti care au frecvent accidente similare, sperand ca de data aceasta vor face lucrurile altfel. Diferenta dintre accidentele autentice si „accidentele revendicative” este cat de des se intampla si cat de asemanatoare sunt. S-ar putea sa avem accidente sau rani similare repetate, cum ar fi gleznele luxate, lovituri sau probleme psihosomatice.

Legatura dintre experienta trecuta si circumstantele prezente nu este intotdeauna evidenta. Este posibil ca Partile noastre sa asocieze un Eveniment Traumatic cu altceva si apoi sa caute in schimb acel lucru.

De cele mai multe ori, acele Parti doar se retraumatizeaza sau devin victime ale unor abuzuri suplimentare, incepand un 💡 Ciclu vicios.

Aceasta este o tendinta si nu o regula; Partile noastre pot evita unele sau toate aceste lucruri.

🔑 Sinele poate oferi Exilatilor vindecarea pe care o cauta, astfel incat sa nu mai fie nevoiti sa fie in preajma acelor oameni, locuri sau situatii, daca nu vor sa fie. Iar daca vor fi in preajma lor, nu vor mai suferi la fel de mult.

🔑 Sinele le poate oferi Exilatilor vindecarea pe care o cauta.

Exilatii au o dorinta de revendicare, iar 🔑 Sinele este agentul de vindecare.

🔑 Exilatii nu pot fi rationali pentru ca pur si simplu sa treaca peste durerea lor. Atunci cand un Exilat se simte suficient de sigur cu Sinele, vom fi 💡 martori ai povestii lui. Cand se va simti in sfarsit vazut si auzit, va fi pregatit sa se descarce si 🔑 sa fie cine a fost dintotdeauna menit sa fie.

🔑 Exilatii se tem si tanjesc deopotriva dupa conectare

Exilatii tanjesc si se tem deopotriva de ☀️ Conexiune, unii mai intens decat altii, pentru ca au fost raniti prin conectare.

Cei mai multi sunt nerabdatori sa cunoasca si sa fie salvati si vindecati de catre 💡 Sine, dar unii nu sunt pentru ca se tem sa nu fie raniti din nou. Unii Exilati nu au deloc incredere in adulti.

Le va lua timp sa 🔑 invete sa aiba incredere in Sine si sa stie ca 💡 Sinele nu ii va parasi sau rani niciodata, dar 🔑 pe masura ce Partile incep sa aiba incredere in proces, vindecarea se accelereaza.

🔑 Protectorii pot renunta la rolurile lor atunci cand Exilatii lor sunt eliberati de poveri

🔑 Partile se folosesc de mintile si corpurile noastre pentru a ne atrage sau a ne distrage atentia

Diferitele noastre simptome si stari de disconfort sunt foarte adesea semnale de la Parti care incearca sa ne atraga atentia. Atunci cand suntem distrasi in timpul meditatiei sau in timpul oricarui alt lucru la care ne concentram, asta este o Parte. Desi exista o diferenta semnificativa intre Partile protectoare care folosesc 🛡️ Distragerea in mod instrumental pentru a ne distrage atentia de la ceva si a fi pierdut in ganduri pentru ca Partile noastre sunt preocupate de ceva.

Putem avea Parti Protectoare care nu vor ca noi sa acordam atentie obiectului nostru de concentrare si, prin urmare, folosesc 🛡️ Distragerea sau chiar 🛡️ Disocierea pentru a ne opri; alternativ, putem avea alte Parti care ne magnetizeaza constiinta catre altceva pentru ca se simt entuziasmate sau nelinistite de acest lucru.

Exilatii si Protectorii in Exil au foarte putine modalitati de comunicare cu noi, deoarece Protectorii nostri pot escalada si ii pot impinge inapoi in jos. Asa ca atunci ne pot da flashback-uri, atacuri de panica sau cosmaruri care sunt mult mai greu de suprimat.Cu suficient timp si suficiente Parti in Exil, acumularea de stres poate duce la boli si afectiuni.

Dr. John Sarno a descoperit o legatura intre emotiile nemetabolizate ⭐️ si durerile cronice, in special durerile de spate. La inceputul carierei sale a tratat durerile de spate ale pacientilor prin interventii chirurgicale, cu rezultate mixte. In cele din urma, el a explorat ideea ca 🔑 Psihicul si Somaticul nu sunt separate si a descoperit ca pacientii sai au inceput sa se simta semnificativ mai bine imediat ce au inceput sa 🕯️ Scrie pentru a 🦮 metaboliza emotiile. El a sustinut ca peste 90% din durerile cronice sunt de natura psihosomatica.

Simptomele sunt adesea capete de traseu. Atunci cand suntem capabili sa ne intalnim cu Partile noastre si sa ne ocupam de ranile lor, simptomele si diagnosticele noastre se pot atenua sau, uneori, pot disparea in intregime, pentru ca atunci cand mesajele lor sunt primite, Partile noastre nu mai trebuie sa le trimita.

🔑 Exilatii se grupeaza adesea impreuna

🔑 Poate fi periculos sa te apropii de Exilati fara ajutor

Richard Schwartz avertizeaza impotriva lucrului cu Exilatii fara indrumarea unui Practician IFS.

La inceput, mai ales daca am trecut printr-o trauma, este usor sa ne identificam si sa avem foarte putin acces la Sine.

Unii Exilati ar putea fi atat de reactivi incat avem nevoie de un terapeut, deoarece poate fi usor sa ne identificam.

Daca esti dependent de cineva care nu ar putea tolera schimbarea ta, ar putea fi indicat sa astepti pana cand poti lucra cu un terapeut.

S-ar putea sa nu fie sigur sa te apropii de Exilatii tai, dar 🧘 sa cunosti un Protector este perfect sigur.

De ce sunt exilate Partile

Au fost ranite si impovarate 🪨, asa ca Protectorul sau Protectorii lor fac tot ce le sta in putinta pentru a se asigura ca nu vor mai fi ranite niciodata. Atunci cand primim o aschie, corpul nostru incearca mai intai sa o scoata. Daca nu functioneaza si nu avem la dispozitie ajutor, corpul nostru izoleaza si incapsuleaza aschia, astfel incat sa nu raneasca restul corpului nostru. Acelasi lucru se intampla atunci cand experimentam ceva traumatic. Dupa o astfel de experienta coplesitoare, am putea incerca mai intai sa o aducem la cineva in care avem incredere pentru ajutor – un prieten sau un ingrijitor. S-ar putea sa visam sau sa facem arta despre asta. Daca asta nu functioneaza, devine o Povara. Protectorii nostri sechestreaza atunci Partile care poarta aceste aschii psihologice pentru a proteja restul ecosistemului nostru interior. 🔑 Exilatii sunt sechestrati pentru propria lor siguranta sau pentru a proteja restul sistemului

Pentru ca Protectorii nostri stiu ca 🔑 Exilatii sunt capabili sa ne copleseasca, ei vor sa ne mentina in interiorul Fereastrei noastre de toleranta prin retinerea si ascunderea Exilatilor pentru a proteja restul ecosistemului de emotiile lor. In primul rand fac asta pentru a-i proteja de a fi vreodata raniti.

Uneori Strategiile lor Protectoare 🛡️ sunt considerate prea periculoase sau inacceptabile din punct de vedere social. (💡 Protectori in exil)

Poverile Partilor ranite

Pentru Exilati, poverile sunt credintele, gandurile, emotiile, senzatiile si energiile negative gresite extreme pe care le au despre ei insisi si despre lume, si aproape toate acestea sunt in jurul rusinii.

Un Exilat poate fi blocat in mai multe locuri, dupa ce a trait de mai multe ori aceleasi traume sau traume similare, cum ar fi o relatie abuziva sau abuzul parental de-a lungul mai multor ani. Exilatul poate tine ca povara durerea intregii respective relatii.

Desi blocat in trecut in momentul ranirii initiale, este posibil (probabil) sa fi continuat sa adune poveri de-a lungul vietii noastre si ne va duce in aceleasi locuri pe parcurs. Unii pot fi raniti chiar in uter sau la scurt timp dupa nastere.

Capetele de drum

Unii Exilati pot fi pre-verbali. Este posibil sa nu existe prea multe imagini sau ganduri concrete; aceste capete de traseu sunt probabil mai mult energetice si simtite decat povestite.

Temeri comune ale Exilatilor

🔑 Exilatii se tem si tanjesc deopotriva dupa conexiune

Este cu adevarat sigur sa ma arat?

Unde ai fost in toti acesti ani?

Este acest lucru real? Ma vindec sau voi fi din nou cunoscut si apoi aruncat la gunoi?

Voi fi ranit din nou?

Incearca un exercitiu pentru a observa Partile declansate:

Fragmente despre IFS din Integral Guide