Vipassana este o practica de meditatie de atentie 🧘 mai avansata decat 🧘 Shamatha, in sensul ca este o practica de concentrare cu o ancora de meditatie mult mai dinamica: intreaga noastra experienta in momentul respectiv. Pur si simplu ramanem deschisi si observam cu ☀️ Detașare, fara sa judecam nimic, fara sa ne identificam cu nimic, fara sa ne agatam sau sa respingem nimic, fara sa ne gandim, sa interpretam sau sa elaboram nimic din toate acestea. Vipassana este adesea comparata cu privitul norilor plutind pe cer, cu privitul masinilor trecand pe o sosea sau cu privitul bustenilor plutind pe un rau in timp ce noi stam in apropiere.

In timp ce 🧘 Meditatia Samatha ne cere sa ne concentram si sa ne re-concentram asupra unui singur punct, Vipassana necesita un tip de concentrare putin mai moale si mai flexibil, deoarece suntem deschisi la un intreg camp de experienta, in loc sa avem o fixare singulara. Este ca diferenta dintre concentrarea unui reflector si deschiderea  luminii unei lumanari. In Vipassana, stim ca suntem distrasi atunci cand ne gasim concentrati pe o singura fateta a experientei noastre, excluzandu-le pe celelalte.

Trecerea de la meditatia Samatha 🧘 la Vipassana poate fi un pic complicata si, pentru o perioada, ne putem gasi mai usor distrasi. Cheia este sa observam diferenta dintre a fi distrasi de experiente si a include mai mult din acestea in constiinta noastra. Putem incepe cu 🧘 Meditatia Samatha, concentrandu-ne pe 🛠️ Centrul ventral inferior sau pe o alta ancora de meditatie, iar pe masura ce ne concentram acolo putem observa unul dintre cele doua lucruri:

  1. Suntem indepartati de ancora noastra de catre Parti, caz in care le abordam pe masura ce apar.
  2. Devenim constienti de experientele senzoriale (privelisti interioare sau exterioare, sunete, senzatii, mirosuri, gusturi, ganduri) fara a fi smulsi din ancora noastra. Acesta este inceputul Vipassana.

Suntem capabili sa fim cu Partile si Procesul dintr-un loc in care nu suntem identificati. Poate fi distractiv sa recunoastem ca, in timp ce ne observam gandurile, ascultam Partile vorbind intre ele si cu noi. Doar aceasta constientizare ne poate schimba viata cu timpul. Cu practica, incepem sa observam cu relativa usurinta cand suntem amestecati sau identificati. Incepatorii au adesea o Parte care se simte frustrata atunci cand observa ca a fost pierduta in ganduri pentru perioade mari de timp, dar aceasta este o alta oportunitate de a ne dezidentifica/dezamalgama- observati aceasta Parte frustrata si 🔑 primiti-o exact asa cum este. In cele din urma, putem practica cu ochii deschisi pentru a include si mai mult din experienta noastra in practica.

Nota

Vipassana oglindeste munca non-traditionala a Partilor ⭐️, ceea ce se numeste abordarea „incluziva”. In loc sa avem o parte focala si sa cerem altor parti sa ne faca loc pentru a putea continua conversatia, facem continuu loc si invitam acele parti in conversatie, cu increderea ca fiecare parte care apare are un motiv bun, chiar un drept de a fi aici. In Vipassana, acest lucru este valabil pentru toate experientele interne, indiferent daca sunt parti sau nu.

Practica

Atentionare

Inainte de a incerca aceasta practica, cititi: Pericolele mindfulness-ului.

  1. Luati o postura de meditatie.
  2. Incepeti cu Meditatia Samatha 🧘 pentru a crea resurse pentru concentrare.
  3. Atunci cand ne simtim oarecum concentrati, ne deschidem constiinta catre fluxul experientei si permitem ca totul sa vina si sa plece fara sa ne agatam de ceva sau sa respingem ceva, fara sa judecam, fara sa elaboram sau sa interpretam. Observam respiratia noastra naturala si suntem constienti de fiecare inspiratie si expiratie. Ne observam gandurile, sentimentele si ⭐️ senzatiile corpului fara sa reactionam la ele sau sa le judecam. Daca observam 🛡️ Critica, este in regula.
  4. Cand ne dam seama ca am fost pierduti in ganduri sau distrasi, doar observam gandurile fara sa ne agatam de ele sau sa le respingem. Gandurile vor aparea, iar asta nu este o problema. Primiti-le cu bunavointa, permitandu-le sa vina si sa plece liber.
  5. Daca incepem sa observam ca devenim amestecati/amalgamati sau coplesiti emotional, ne putem intoarce la 🧘 Meditatia Samatha pana cand suntem din nou concentrati. Aceasta este o forma de Pendulare 🕯️, iar cu practica devenim mai capabili sa 🦮 metabolizam emotiile si sa fim cu orice apare in momentul prezent.
  6. Finalizarea practicii cu 5+ minute de Scanare corporala 🧘 ne poate ajuta sa ne cultivam Proprioceptia.

Practica audio o puteti asculta aici:

Fragment din Integral Guide