Jurnalul Partilor

Acesta este un fel de practica de Mindfulness 🕯️ creata pentru a descoperi Capetele de traseu si pentru a observa  Partile pe parcursul zilei. Ne ajuta sa ne conectam la ☀️ si sa devenim mai familiarizati cu Partile in timp, doar observandu-le.

Acest jurnal nu este un catalog. La fel ca Harta Partilor 🛠, este un fel de instrument de „sondaj” care ne spune ce se intampla cu Partile noastre in acest moment. Partile noastre se pot schimba zi de zi, mai ales pe masura ce ajungem sa le cunoastem si sa le ajutam sa se vindece. Notele pe care le luam despre Partile noastre vor fi probabil depasite la scurt timp dupa ce le facem – prin faptul ca exista exceptii.

Practica

Ne punem cateva intrebari si notam raspunsurile. Observati si ascultati-va gandurile.

  1. Care sunt Capetele de traseu / canalele prin care experimentez acea Parte? As putea face o scanare rapida 🧘 a corpului. S-ar putea sa existe o senzatie fizica, iar noi vom nota localizarea ei in, pe sau in jurul corpului⭐️. Ar putea fi una sau mai multe Parti ale corpului sau intregul corp. Poate fi presiune, caldura, frig, tremuraturi, transpiratie, ganduri, sentimente – orice lucru care nu este o Calitate a Sinelui si orice lucru cu o agenda de schimbare.
  2. Ce le-a activat?
  3. Cand si cum le-am recunoscut ca Parti?
  4. Daca putem deveni ☀️ Curiosi, am putea intreba ceva de genul: „Ce este de invatat din asta? Ce imi spun Partile mele?” si sa ascultam un raspuns fara sa ne gandim la el. Notam si asta.

Incercam sa fim constienti de…

  • 🛡️ Evitare – incercarea de a gestiona si controla oamenii, locurile si lucrurile pentru a evita evocarea unor sentimente nedorite.
  • 🛡️ Atasament – incercarea de a gestiona si controla oamenii, locurile si lucrurile pentru a evoca sentimente placute si preferate
  • Iluzie / Povara – convingeri eronate ca suntem cumva deficitari, nedemni sau rusinosi, care este sustinuta ca o justificare pentru evitare si atasament.

Toate acestea sunt Capete de traseu, semne ale Partilor Protectoare si ale Exilatilor.

  • Verifica cu F4 – Simte pe tot parcursul zilei pentru a observa Partile pe masura ce apar si pentru a le saluta.
  • Verificarea realitatii: Cand observati 🛡️ Critici sau sentimente de inadecvare, intrebati-va: Este adevarat? Cum imi dau seama? Pot intra in contact cu Partea din mine care crede asta?
  • 🕯️ Mintea incepatorului/Nu stiu: Atunci cand va confruntati cu incertitudinea, respirati si permiteti-va pur si simplu sa o simtiti timp de cel putin 2 minute inainte de a lua masuri sau de a incerca sa gasiti un raspuns.
  • ☀️ Curiozitate: Cand observam o Parte, am putea intreba: „Ce este de invatat din acest moment? Exista ceva ce ai vrea sa stiu?” Ascultati fara sa va ganditi la asta si poate o notati intr-un Jurnal al Partilor 🛠.

O practica audio pentru explorarea si intelegerea Partilor protectoare poti asculta aici:

Fragment din Integral Guide