Conținerea
În funcție de context, conținerea are mai multe semnificații.
Conținerea terapeutică
Un exemplu ar putea fi o sesiune de terapie – o anumită perioadă specifică de timp pentru a ne face munca de vindecare. Chiar și în afara terapiei, aceasta este o practică importantă. Putem decide când vom lucra la recuperarea noastră și pentru cât timp. Acest lucru ne ajută să creăm limite în jurul vindecării noastre. Poate fi util să dedicăm un interval limitat de timp. Am putea seta o alarmă sau să creăm o listă de 🛠 Muzică care să dureze atâta timp cât dorim să fie sesiunea noastră.
Reglarea emoțională
Conținerea inconștientă
Este atunci când Protectorii conțin o Parte, 💡 Poveri🪨 sau o Traumă fără să ne dăm seama că asta se întâmplă. Este ceea ce Sistemele Familiale Interne numesc Exilare.
Conținerea conștientă
Împrumutată de la EMDR💡 Eye Movement Desensitization and Reprocessing, este o metodă de reglare emoțională pentru momentele în care un Protector simte că nu este în siguranță să permită unei Părți sau unei emoții să apară sau să fie exprimată în momentul prezent. Atunci când ceva precum o emoție sau o Povară pare în stare să ne copleșească (chiar dacă o Parte o găsește pur și simplu înfricoșătoare), Părțile care se simt speriate de ea o pot pune într-un container până când sunt pregătite să ne lase să fim cu ea. Materialul, conținutul, memoria, emoțiile sau poverile merg în container, nu partea.
Containerele pot ajuta la stabilizare în timpul primei faze de recuperare din traumă. Ele sunt utilizate în a doua fază pentru a ajuta la gestionarea 💡 Mărturiei și 💡 Descărcării. La fel ca și 🛠 Imaginarea Spațiului Sigur, această Strategie de Protector 🛡️ este, în esență, abilă și deliberată pentru🛡️ Disociere.
Important
Toate containerele au obligația de a permite lucrul cu tot ceea ce este stocat în interior atunci când este momentul potrivit și când/unde se simte în siguranță.
Crearea containerelor
Luați-vă un moment pentru a lua în considerare modurile în care aveați deja Protectori care își făceau treaba înainte să vă dați seama, că unele Părți și Simptome ale Traumei Nerezolvate vin și pleacă – că nu le experimentați pe toate în același timp. Acest lucru se datorează faptului că Protectorii voștri conțin Părțile rănite.
De fapt, vă puteți ajuta Protectorii ajutându-i să facă un container care să funcționeze și mai bine.
Începeți prin a invita Partea care se simte speriată într-un loc sigur 🛠 sau într-o cameră confortabilă pentru a o ajuta să creeze un container.
Întrebați-o: Ce fel de container ți-ar plăcea? Mergeți cu prima imagine care apare.
Dacă nu este sigură, oferiți-i…
- …un seif de bancă
- …un seif de casă
- …un recipient Tupperware
- …un sertar pentru dosare
- …un dulap
- …o cutie de tablă
- …un cufăr
Odată ce alege, concentrați-vă asupra recipientului. Cât de mare își dorește să fie? Din ce să fie făcut? Cât de sigur este? Are nevoie această Parte de ceva pentru a fi sigură, pentru propria mulțumire?
Odată ce este construit pe nevoile ei, observați că, pe măsură ce vă concentrați asupra lor, emoția/încărcătura/gândul/memoria/obiectul intră în container exact așa cum trebuie. Observați că recipientul devine din ce în ce mai puternic pe măsură ce intră. Continuați până când simțiți că este complet și observați că recipientul conține un angajament că tot ceea ce este stocat în interior va fi prelucrat la momentul potrivit.
Observați că lucrurile se schimbă deja, pentru că nu a fost într-un recipient înainte. Invitați Partea să pună containerul într-un loc sigur, până când va fi momentul să îl deschideți din nou. Ați putea nota ce se află în container, cine îl are și unde l-a pus.
Recomandare
Dacă containerul nu funcționează, asigurați-vă că este construit cu un angajament de a lucra atunci când este momentul potrivit, și nu un container în care lucrurile sunt împinse pentru totdeauna. Dacă o Parte este îngrijorată că ați putea avea nevoie de ceea ce puneți în container pentru a fi în siguranță, reamintiți-i Părții că are controlul. Nu numai că poate deschide recipientul, dar chiar poate să pună în el doar un mic procent din ceea ce este. Invitați-o să încerce să pună 2% – 5% în recipient, să îl închidă și apoi să observe că se diminuează. Apoi invitați-o să deschidă recipientul, să scoată și să observe cum arată după acest pas. Dacă nu are încredere că poate fi scos din nou, invitați Partea să pună altceva în recipient, ceva ce le place sau un obiect. Lăsați-O să experimenteze cum să pună obiectul în container, să îl închidă, să îl deschidă și să îl scoată. Apoi încercați din nou cu intenția inițială și observați cum se simte. Ar putea experimenta punând mai mult sau mai puțin în recipient și scoțând tot. Lăsați-o să experimenteze și să afle ce se simte bine pentru ea.
Pentru a exersa reconectarea cu Sinele, recuperarea emoțională și spirituală, precum și regenerarea Părților prin iubire și compasiune, parcurge meditația Recuperare:
