Respirația este un ingredient cheie în 🕯️ Meditație 🧘 și în👟 Yoga, dar poate fi făcută și pe cont propriu, cu mari beneficii. Unii oameni se pot lupta să lucreze cu respirația, dar aceasta devine mai ușoară și mai eficientă odată ce practicăm. Ideal ar fi să practicăm atunci când nu suntem afectați din punct de vedere emoțional. 🔑 Respirația nu este un loc neutru de concentrare pentru toată lumea.
Lucrul cu respirația este adesea orientat către Protectori, în sensul că respirăm într-un anumit mod pentru a schimba felul în care ne simțim (⭐️ Autoreglarea). Aceasta nu este neapărat o problemă – 🔑 Avem nevoie de Protectori. Este important să ne amintim că 🔑 Reglarea emoțională nu este obiectivul final.
🔑 Munca de respirație poate fi fie condusă de Sine sau poate să fie condusă de Părți.
Practici de respirație
💨 Respirația naturală
💨 Respirația ventrală
💨 Respirația completă
💨 Respirația trifazică
💨 Expirația prelungită
💨 Respirația conectată (fără pauză între inspir și expir)
💨 Respirația Voo (pe care o descriu mai jos)
💨 Re-centrare
💨 Respirația balonului ( pe expir ne țuguiem buzele ca și cum am sufla într-un balon)
💨 Respirația de răcorire
💨 Respirația cu suflat
💨 Respirația 4-8-12
💨 Respirația albinei
💨 Respirația pătrată (4 timpi inspir – 4 timpi ținut respirație – 4 timpi expir – 4 timpi ținut respirație)
💨 Nadi Shuddhi
💨 Prana Shuddhi
💨 Suspinul fiziologic
💨 Metoda Wim Hof
💨 Shanmukhi Mudra & Brahmari Pranayama
💨 Respirația Holotropică
💨 Anuloma Viloma
💨 Co-respirație
💨 Cântece, incantații și tonuri
💨 Respirația Voo
Este o practică de respirație împrumutată din 💡 Somatic Experiencing.
Creată de 👤 Peter Levine, Somatic Experiencing este o abordare „de jos în sus”, naturală, neurobiologică și ⭐️ centrată pe corp pentru vindecarea 💡 Traumei și a altor tulburări legate de stres.
🔑 Trauma se poate vindeca somatic, iar Somatic Experiencing face acest lucru oferind un cadru pentru a evalua în ce 💡 Răspuns la stres suntem blocați, astfel încât să ne putem folosi corpul pentru a crea noi experiențe care contrazic 💡Evenimentul traumatic. Somatic Experiencing ne învață 💡 Părțile Protectoare și 💡 Exilații că sunt în siguranță pentru a se descărca.
Practica
Inspirați ușor o respirație completă 💨.
Pe expir scoateți un sunet lung de „voo” din adâncul abdomenului. Ar trebui să vă simțiți corpul vibrând.
Încercați acest lucru timp de câteva respirații și apoi odihniți-vă. Observați orice trăiri, sentimente, gânduri noi. Observați senzațiile din mâini, picioare și din corp. Acordați atenție pe cât de confortabil vă este. Abordați-o din 💡 Sine– fiți curioși, jucăuși, nu judecați. Documentați ceea ce simțiți și ceea ce observați, toate schimbările cât mai specific posibil.
Puteți modifica respirația Voo deschizând gura suficient de mult încât să simțiți un pic de rezistență înainte de a o închide din nou. Puteți face acest lucru de mai multe ori pe expir.
Demonstrație făcută de Peter Levine:
Putem să modificăm și mai mult și să exersăm stabilirea de limite 🕯️ făcând exercițiul de mai sus în timp ce ne ținem mâinile în față ca și cum am îndepărta ușor pe cineva sau ceva de noi. Putem spune: „Acestea sunt limitele mele. Te poți apropia doar dacă te invit eu să intri”. Acest lucru ne poate ajuta să simțim cum este să stabilim limite cu celălalt.
Această respirație poate fi combinată cu 🛠 Eliberarea umerilor.
Eliberarea umerilor
Este un exercițiu din💡 Somatic Experiencing pentru a elibera 🛡️ Armătura emoțională din umeri. Acest lucru se poate face și cu alte părți ale corpului ⭐️, umerii sunt, de obicei, cei mai accesibili.
- Ridicați foarte încet umerii un pic, țineți câteva secunde, apoi eliberați încet.
- Faceți acest lucru din nou, dar ridicați umerii puțin mai sus, țineți câteva secunde și eliberați.
- Faceți o pauză. Observați senzațiile, sentimentele, emoțiile, imaginile etc.
🕯️ Exerciții de eliberare a tensiunilor și traumelor (TREs)
Atunci când ne oferim șansa de a ne elibera de tensiune, capacitatea naturală a corpului de a se vindeca poate începe să funcționeze.
– Tich Nhat Hanh
TRE-urile angajează mușchiul Psoas pentru a determina în mod deliberat corpul să tremure și să elibereze tensiunea fizică și emoțională. TRE-urile nu sunt o terapie 💡, ele nu ne vor rezolva trauma. Cu toate acestea, ele sunt un instrument terapeutic prin faptul că ne ajută să scoatem stresul din corp⭐️. Nu vrem să reducem la tăcere Părțile, dar Părților le ia timp să se vindece. Așa că, între timp, putem lua măsuri pentru a le liniști până când am făcut suficiente progrese pentru ca ele să se poată descărca.
Demonstrație făcută de David Berceli:
Rămâneți în zona de siguranță
David Berceli avertizează împotriva utilizării TRE fără îndrumarea unui practician certificat. Pot apărea emoții dificile în timp ce facem TRE și este posibil să facem prea mult, chiar să ne accidentăm. De asemenea, corpurile noastre devin mai sensibile pentru o perioadă de timp după aceea.
Pentru o practică de intrare în contact cu Părțile voastre, puteți să le invitați la Masa Rotundă:
