- Luați o pauză și, dacă vă simțiți în siguranță, faceți o scanare corporală 🧘 timp de câteva minute. Admiteți că aceste sentimente și senzații vin de la Părți.
- Doar observați-le. Priviți-le. Poate numiți unele dintre emoții. Din ce Părți fac parte? ( Harta Părților 🛠 poate fi utilă).
- Părțile știu că sunteți alături de ele? Dacă nu, poate le anunțați și le atrageți atenția, în orice mod vi se pare potrivit.
- Cereți-le să nu vă copleșească și spuneți-le că, dacă se separă puțin de voi, puteți fi alături de ele și le veți putea ajuta mai bine.
- În timp ce ascultați, asigurați-le că sunteți aici, că sunt în siguranță cu voi și că nu plecați nicăieri – că nu sunt singure.
- Dacă este posibil să fiți curioși, întrebați-le de ce acest moment este atât de greu pentru ele. Invitați-le să vă spună tot ceea ce vor să știți și ascultați-le cu inima deschisă, fără a încerca să le schimbați sau să le reparați.
- Reamintiți-le că poate sunt încă niște copii, dar voi ați crescut, ați învățat multe. Aveți unele resurse și înțelepciune ca să le ajutați pe ele și pe alte Părți să se simtă mai bine.
- Amintiți-le cât de mare sunteți și că acum aveți prieteni, aliați, abilități și resurse. Poate enumerați câteva dintre ele, dacă puteți. Dacă nu vă puteți gândi la niciuna, amintiți-le acestor Părți că nu va fi întotdeauna așa. Că mai sunt multe de învățat și că și viitorii voștri aliați vă caută.
- Întrebați sau intuiți ce au nevoie aceste Părți de la voi pentru a se simți mai în siguranță, chiar și numai puțin.
- Vă puteți îndepărta de o situație declanșatoare.
- Puteți proteja această Parte dacă este maltratată sau o puteți invita într-o cameră sigură.
- Puteți merge în Spațiul vostru de siguranță 🛠 unde s-ar putea simți mai confortabil și aveți modalități de a le liniști.
- Gândiți-vă ce cuvinte liniștitoare le-ați putea oferi.
- Reamintiți-le că, deși se poate simți ca și cum această durere va dura la nesfârșit, va trece și într-o zi se va vindeca. Spuneți-le că pot veni întotdeauna la voi, că le iubiți necondiționat exact așa cum sunt și că nu le veți abandona niciodată.
- Dacă simțiți voci critice sau catastrofiste, lăsați acele Părți să știe că sunt în siguranță și că le ascultați. Recunoașteți-le, dar nu vă certați cu ele.
- Întrebați-le: „Ce vreți să știu?” și ascultați cu atenție, cu inima deschisă.
- Dacă ceea ce spun are sens pentru dumneavoastră, spuneți-le acest lucru.
- Întrebați Părțile: „De ce aveți nevoie pentru a vă simți mai bine?”.
- Ce cuvinte de alinare le puteți oferi ca răspuns?
- Mulțumiți Părților critice sau catastrofice pentru timpul acordat și pentru că au vorbit cu voi, spuneți-le că sunteți recunoscători pentru ceea ce fac pentru voi. Spuneți-le că deocamdată trebuie să vă ocupați de celelalte Părți, dar că vă veți întoarce să le vizitați în curând. (Asigurați-vă că le respectați.)
- Spuneți-le Părților că sunt în siguranță să se întristeze sau să plângă și că veți rămâne alături de ele și le veți alina pe parcurs.
- Dacă Părțile voastre nu vor să se separe/dezamalgameze, gândiți-vă la o persoană sigură la care puteți ajunge și întrebați-o dacă Sinele ei 💡 este disponibil pentru a asculta Părțile voastre. Când vă simțiți mai bine, gândiți-vă cine ar putea fi acele persoane și păstrați o listă undeva ușor accesibilă. Dacă nu vă puteți gândi la nimeni, luați în considerare găsirea unei comunități ⭐️ pentru a face noi conexiuni cu persoane sigure.
- Notați ceea ce a declanșat această Parte în Jurnalul Părților 🛠 pentru a fi revizitat mai târziu cu Exercițiul de incendiu 🕯️ .
- Respirați profund și lent, trimițând o energie iubitoare către fiecare dintre Părțile pe care le simțiți în corp. Nu vă grăbiți, nu există nicio urgență.
- Aveți răbdare și practicați ⭐️ Îngrijirea de sine. Întrebați-vă: ce lucru mic pot face pentru mine chiar acum? Care este următorul lucru corect? Este normal ca Părțile să aibă nevoie de câteva zile pentru a se așeza din nou. Este nevoie de timp pentru a învăța să le liniștiți și pentru a le cunoaște, dar, pe măsură ce petreceți timp cu ele, își vor dezvolta încrederea în voi și se vor simți în siguranță mai repede și mai des. A fi activat este dureros, dar fiecare eveniment este o oportunitate de a învăța mai multe despre Părțile noastre și de a ne consolida relațiile cu ele.
Pe măsură ce lucrăm la Obiectivele sistemelor familiale interne, Părțile noastre vor învăța să aibă mai multă încredere în noi și nu vor mai fi atât de ușor activate.
Vă invit să parcurgeți meditația Când Părțile vorbesc:
După ascultarea meditației, luați-vă ceva timp pentru a explora mai în profunzime, răspunzând la următoarele sugestii de jurnal:
1. Cum vă simțiți după ce v-ați conectat cu Părțile voastre?
2. Dacă nu ați reușit să vă conectați cu o Parte, ce s-a întâmplat în interior?
3. Ce ați învățat despre Părțile voastre?
4. Dacă Partea voastră s-a exprimat ca o senzație corporală, descrieți unde și ce ați experimentat?
5. Cum se manifestă această Parte în viața voastră?
6. Cum veți onora ceea ce Partea are nevoie de la voi?
7. Ce intenții ați stabilit cu Partea voastră?
Luați-vă un moment pentru a intra în interior și a vă conecta din nou cu Părțile voastre. Observați cum simțiți Partea, apoi întrebați-o cum ar dori să o desenați sau să o reprezentați în jurnalul vostru. Nu contează talentul artistic. Părțile pot dori să fie desenate simplu, ca o linie în zig-zag, sau un cerc, sau cu mai multe detalii. Atunci când vă este clar modul în care dorește să fie reprezentată, desenați partea.
După ce ați desenat, răspundeți la întrebările de mai jos.
1. Ce mai observați despre Parte?
2. În timp ce vă uitați la desen, întrebați Partea: „Mai este ceva ce vrei să știu despre tine?”
3. Cum puteți rămâne în legătură cu această Parte din voi?
Fragment din Integral Guide
