Meditatia RAIN

Este o 🕯️ Meditatie 🧘 popularizata (si modificata) de 👤 Tara Brach.

Atat RAIN, cat si IFS, Sistemele Familiale Interne, sunt, in esenta, lucru cu Părțile. Ambele se bazeaza pe 🧘 Meditatia Mindfulness pentru a ne ajuta sa trecem de la transa (identificare) la Prezenta (Sine) si sa ne intalnim Partile cu ☀️ Compasiune, dar exista diferente esentiale:

  • 💡 Procesul IFS este mult mai aprofundat si structurat si poate ajuta la rezolvarea polarizarilor. Este capabil sa devina extrem de granular, aproape chirurgical.
  • RAIN nu se refera deloc la polarizari si este mult mai ampla. De asemenea, este mai simpla si mai usor de retinut si este o practica conceputa pentru a fi facuta fie singur, fie cu un partener RAIN.

Meditatia RAIN poate fi practicata pentru orice perioada de timp, de la cateva minute la o ora sau mai mult. De asemenea, este util sa aveti o pozitie asezata confortabila si sa inchideti ochii sau sa priviti usor un punct fix pentru a ajuta la cultivarea unui sentiment de concentrare interioara.

Practica

Nu incepeti cu cea mai profunda trauma, nu vrem sa riscam o re-traumatizare. Incepeti cu ceva care pare suficient de sigur.

Primii doi pasi sunt fundamentele tuturor practicilor de mindfulness si 🧘 Mindfulness Meditation.

Ingrijirea poate veni mai intai daca s-ar putea sa ne intalnim cu ceva vulnerabil sau traumatic. 🕯️ Dezamalgamarea/dezidentificarea  suficienta pentru a aduce dragoste si ☀️ Compasiune si un sentiment de siguranta este vitala si trebuie sa vina mai intai – apoi faceti ceilalti pasi.

Recunoasterea (numirea / etichetarea)

Ne oprim, remarcam si observam capetele de traseu care exista in interiorul nostru cu ☀️ Curiozitate.
Am putea denumi emotiile sau activitatile mentale („Judecarea”, „Planificarea”, „Ingrijorarea”)

Permiterea

Pur si simplu permiteti ca ceea ce este aici sa fie aici cu ☀️ Compasiune.
Ne-am putea intreba:”🔑 Pot sa fiu cu asta, exact asa cum este?”

Am putea sa-i soptim „Da” sau „Asta imi apartine”. Nu trebuie sa ne bucuram de ea sau sa vrem sa ramana pentru totdeauna, ci doar sa o lasam sa fie pentru moment. Daca nu doriti sa spuneti un „da” verbal, lasati-o sa stie mental ca va apartine sau permiteti-i energetic sa fie acolo.

Cercetarea

Simtim usor, cu tandrete, in corpul nostru ⭐️. Putem aduce 🕯️ Atingere iubitoare in locul din corpul nostru in care simtim senzatia sau emotia, aducand ☀️ Compasiune si ☀️ Curiozitate la ceea ce se afla acolo.

„Care este sentimentul sau gandul?”
„Unde il simt in corpul meu?”

Ingrijirea

Raspundem Partii ranite sau vulnerabile pe care o gasim in modul in care am ingriji un prieten drag sau un copil pretios – din Sine, oferind toata iubirea si ☀️ Compasiunea pe care le putem oferi pe masura ce experimentam sentimentele si gandurile. Acest lucru poate implica oferirea de cuvinte pline de iubire sau de intelegere si de grija.

Daca nu suntem capabili sa facem acest pas, poate ar fi mai bine sa invatam mai intai ⭐️ Autoreglarea si sa cream suficienta siguranta pentru ca Protectorii nostri sa se simta suficient de in siguranta pentru a se dezidentifica/dezamalgama.

Pentru concentrare si centrare, incearca meditatia Samatha aici: