Autoreglarea

A ne autoregla este a ne sprijini pe noi înșine în timp ce permitem emoțiilor noastre ⭐️ să treacă prin noi, lăsându-le să-și ia tot timpul de care au nevoie. Ne tratăm cu ☀️ calm, căldură, acceptare sau blândețe și ne oferim un spațiu sigur care se simte stabil, cald, confortabil, sigur sau iubitor. De asemenea, ar putea arăta ca și cum am fi propria noastră susținătoare pe măsură ce disipăm sau cheltuim energie. Cu alte cuvinte: ne ajută să rămânem sau să revenim în Fereastra noastră de Toleranță, poate cu 🕯️ Pendulare.

Părțile protectoare pot folosi aceleași lucruri pentru a ne face să ne simțim mai bine(🛡️ Reprimare emoțională), dar am putea, în schimb, să îmbrățișăm autoreglarea ca parte a ceea ce înseamnă 🕯️ A fi propriul părinte – sprijinindu-ne prin menținerea conectării cu aceste sentimente, creând în același timp un loc sigur, delicat și hrănitor pentru ca ele să se așeze și să fie acceptate și vegheate. Acesta este un sprijin pentru a trece prin, mai degrabă decât o strategie de ocolire sau scurtătură.

Instrumente, abilități și practici

Resursele se referă la a ajuta Părțile noastre să găsească ☀️ Conexiunea cu Calitățile Sinelui prin mijloace externe – un fel de portal sau 🛠 Ancoră la Sine. O resursă pentru durere, nu una pentru a scăpa de ea. Există o mulțime de moduri de a ne îmbogăți resursele. Toată lumea are ☀️ Energia Sinelui. Animalele, copacii, cerul, pământul, toți o au – 🔑 Sinele este non-dual, iar cu cât avem mai multe moduri de a ne conecta la această energie, cu atât conexiunea devine mai stabilă. 🔑 Găsiți ce funcționează pentru voi.

    • Invitați energia unui profesor, a unui terapeut sau practician, a Ghidurilor, a unui prieten.
    • 🛠 Protocolul figurii parentale ideale.
    • Realizarea sau preluarea de cărți, muzică, filme, lucrări de artă.
    • Conectarea cu Sinele –  🧘Meditația RAIN.
    • Conectarea cu alte persoane de încredere, ⭐️ comunitate, animale.
    • Conectarea cu spiritul/Sursa – rugăciune, biserică, călătorii șamanice, pelerinaje, grupuri de meditație.
    • Conectarea cu natura – a fi în ⭐ natură, conexiune imaginară. Alimente hrănitoare.
    • Conectarea cu locul – amintirea sau imaginarea mediului în care vă simțiți în siguranță sau acasă.
    • Conectarea cu cultura/tradiția – ritualuri, sărbători.
    • Luați în considerare momentele voastre preferate din timpul anului, faceți din ele resurse, ancore puternice.

Pe măsură ce le asimilăm, este important să încetinim și 🔑 să le lăsăm să se așeze.🔑 Pe măsură ce viteza scade, uimirea crește.

  • Înfășurați-vă într-o pătură și legănați-vă pe un scaun.
  • Înfășurați-vă într-o pătură încălzită sau puneți-vă hainele/pătura în uscător pentru a le încălzi și a vă relaxa.
  • Faceți un duș cald sau o baie lungă.
  • Aprindeți lumânări parfumate.
  • Uleiuri esențiale într-un difuzor
  • Ieșiți la soare timp de 15-30 de minute.
  • Aplicați pe față un prosop rece cu ulei esențial de lavandă.
  • Țineți în brațe un animal de companie sau de pluș sau o pernă.
  • Ieșiți afară și în natură, îmbrățișați niște copaci.
  • ⭐️ Îngrijirea de sine

Diferența esențială dintre autoreglare ⭐️ și îngrijirea de sine ⭐️ este că îngrijirea de sine constă în satisfacerea nevoilor Părților noastre, nu doar în a le face să se simtă mai bine. Pentru a ne satisface nevoile, trebuie să știm care sunt acestea. Îngrijirea de sine înseamnă să vă lăsați corpul și intuiția să vă ghideze, și nu algoritmii social media sau guru în wellness. Nu lăsați feed-ul, notificările, calendarul, rutina sau gândirea asociativă să vă spună la ce să acordați atenție sau de ce aveți nevoie. Acestea sunt menite să fie expresii ale ☀️ Compasiunii, 🕯️ Iubirii, și grijii și nu o încercare de a ne schimba Părțile sau de a le face să se simtă mai bine:

    • Alegerea alimentelor, a hainelor sau a altor lucruri care sunt hrănitoare și ne ajută să ne simțim iubiți.
    • 👟 Stretching
    • ⭐️ Dormiți sau trageți un pui de somn cu un număr ridicol de perne.
    • ⭐️ Odihnă și refacere
    • Luați-vă o zi în care nu faceți nimic în fiecare săptămână.
    • Masaj / 🛠 Auto-masaj
    • O rutină simplă de îngrijire a pielii
    • Înmuierea picioarelor
    • Scufundați-vă într-un scaun confortabil.
    • Creați o rutină intenționată de dimineață.
    • Faceți din relaxare o prioritate.
    • Priviți norii.
    • Aprindeți o lumânare și priviți flacăra.
    • Îngrijirea relațiilor ⭐️.
    • Sunați un prieten cu care nu ați mai vorbit de ceva timp.
    • Statul cu animale de companie. Dacă nu avem animale de companie, am putea merge la plimbare în parc și să cerem să mângâiem animalul altcuiva.
    • Fiți drăguți cu un străin fără motiv.
    • Oferiți afecțiune fără niciun motiv.
    • Ne putem îmbrățișa pe noi înșine și să ne amuzăm de cât de adorabili suntem.
    • Uitați-vă la fotografii ale celor dragi.
    • Creați un playlist care să vă ajute să treceți peste zilele grele.
    • Citiți ficțiune.
    • Colorat / Artă / Pasteluri
    • Videoclipuri cu animale drăguțe
    • Dacă suntem obosiți, ce este ceva mic care ne-ar putea ajuta chiar și un pic?
    • Ceai de plante
    • Mirosiți niște flori.
    • Mirosiți 🌿 lavandă sau vanilie.
    • Inspirați adânc aer proaspăt.
    • Deschideți un pachet de cafea și inspirați aroma.
    • Fierbeți scorțișoară.
    • Urmăriți un film sau o emisiune amuzantă.
    • Uitați-vă la fotografii dintr-o vacanță trecută sau dintr-un loc pe care ați dori să îl vizitați.
    • Acordați atenție sunetelor din natură/în jurul vostru.
    1. Cel mai bine este să stați jos.
    2. Încercați să vă sprijiniți coatele pe un birou, o masă sau pe genunchi.
    3. Puneți-vă ușor palmele peste ochi.
    4. Simțiți locul în care palmele vă întâlnesc ochii.
    5. Acordați atenție întunericului și senzațiilor de presiune.
    6. Faceți câteva respirații lente și profunde din abdomen.
    7. Coborâți ușor mâinile și observați cum vă simțiți. Există schimbări la nivelul ochilor sau al percepției? A fost de ajutor să luați o pauză de la stimularea vizuală?

Pentru a exersa separarea de Părțile voastre și încurajarea lor să doarmă, ascultați meditația La culcare:

Fragment din Integral Guide