🕯️ Titrarea
Marele lucru, deci, în toată educația, este să facem din sistemul nostru nervos aliatul nostru în loc de dușmanul nostru.
– William James, 1857
A ne grăbi vindecarea este un pic ca și cum am merge cu skateboard-ul printr-un muzeu – vom rata multe și ne putem răni. Titrarea sau dozarea este practica de a rămâne în interiorul și de a ne extinde fereastra de toleranță 💡 părăsind în mod deliberat zona noastră de confort, intrând în zona noastră de provocare și apoi revenind în zona noastră de confort pentru ⭐️ odihnă și regenerare și pentru a integra schimbarea în sistemele noastre. Nu putem crește în zona noastră de confort, dar nici nu vrem să fim copleșiți tot timpul – așa că folosim dozarea pentru a nu rămâne copleșiți și o cuplăm cu 🕯️ pendularea ca abilitate esențială.
- Păstrați simplitatea. Nu are rost să vă copleșiți cu cincizeci de cărți și canale YouTube și să parcurgeți postările despre sănătatea mintală de pe rețelele de socializare – un lucru pe rând, în ritmul propriilor Părți.
🕯️ Pendularea
Un element al Somatic Experiencing, pendularea se cuplează cu 🕯️ titrarea ca o abilitate esențială. Ne mutăm atenția de la un lucru (senzație somatică, emoție, gând), care ar putea fi neplăcut, la un loc plăcut sau cel puțin neutru. Este un pic ca un fel de 🛡️ Auto-distragere, dar ne găsim în mod conștient siguranța în sau în jurul corpului nostru, în loc să o găsim inconștient sau în ceva care ar putea să nu fie în interesul nostru.
- De exemplu, am putea începe prin a ne concentra asupra unei dureri de spate până când aceasta devine supărătoare, iar apoi ne mutăm atenția într-un loc confortabil sau neutru, cum ar fi brațul nostru sprijinit pe un scaun sau mâna noastră care mângâie blana unui animal.
Ancoră de pendulare
O Ancoră de Pendulare este un loc în sau corpul nostru ⭐️ care se simte plăcut sau neutru atunci când ne concentrăm asupra lui. Poate fi ceva la fel de larg ca sentimentul de stabilitate din picioarele noastre sau la fel de specific ca vârful nasului nostru. Ancorele de pendulare se pot schimba zi de zi, moment de moment. De asemenea, ele pot fi folosite oricând în viața de zi cu zi. Putem stabili o ancoră la începutul fiecărei zile și la începutul unor conversații sau evenimente importante pentru a ne ajuta să trecem peste momentele dificile.
Stabilirea unei ancore de pendulare
Pentru unii dintre noi, găsirea unui loc sigur în corpul nostru ⭐️ este dificilă până la stres, caz în care putem alege ceva extern. (Vezi 🛠 Ancore) Dacă nu putem stabili o Ancoră Externă, poate fi util să ajungem într-un loc în care ne simțim mai în siguranță, cum ar fi un Spațiu de Recuperare sau de Regenerare 🛠. Dacă acest lucru nu este posibil, consultați 🦮 Cum să ieșiți dintr-un mediu cu un nivel scăzut de siguranță.
- Faceți câteva 💨 expirații prelungite și observați împrejurimile. Găsiți un loc în corpul vostru ⭐️ care vă aduce un sentiment de ancorare, sprijin și siguranță în acest moment. Picioarele pe podea, spatele sprijinit de scaun, orice vă vine natural.
- Respirați câteva secunde și simțiți acest sentiment de sprijin și siguranță.
- Unde simțiți acest lucru cel mai puternic în corpul vostru?
- Ce simțiți chiar acolo, în acel loc?
- Respirați câteva secunde, simțiți și observați cum vă ajută să vă simțiți susținut și în siguranță. Aceasta este ancora voastră și vă puteți întoarce la ea ori de câte ori aveți nevoie.
Rețineți:
Încet este ușor, iar ușor este rapid
Dacă ne recuperăm după o traumă, este și mai important să mergem încet și ușor. Este obișnuit ca Părțile Exilate să apară spontan după ce ajungem să ne cunoaștem și să ne împrietenim cu Protectorii noștri . Unii protectori se dau la o parte foarte ușor. Dacă se întâmplă acest lucru, cereți imediat 🔑 Părților Exilate să nu copleșească.
Pentru exersarea titrării și a pendulării, observă cât de mult te identifici cu Părțile tale în exercițiul Amestec:
