Rolurile Partilor
Nu toate Partile sunt impovarate, dar traumele si ranile forteaza Partile fie sa poarte reziduurile experientelor dureroase, fie sa protejeze Partile care le poarta. Acestea sunt Partile cu care ne intalnim, dar nu uitati: Partile nu sunt Poverile, rolurile sau strategiile lor.
Partile Protectoare
Protector este un cuvant atribuit muncii Partilor care se leaga de Partile Exilate si care lucreaza neobosit fie pentru a preveni activarea lor, fie pentru a le linisti odata ce au fost activate – nu este un tip de Parte, ci un rol pe care il au unele Parti. Pentru cei mai multi dintre noi, prima Parte cu care interactionam in mod constient va avea acest rol, deoarece de obicei sunt membrii cei mai usor de accesat din ecosistemul nostru.
Protectorii sunt ceea ce alte modele numesc „aparari”, „adaptari”, „strategii de coping”, „mecanisme de coping”, „mecanisme de aparare” sau „rezistente”, dar sunt mult mai complexe decat atat. Aceste aparari sunt Strategii Protectoare, iar Partile nu sunt rolurile lor, ci fiintele care se afla in aceste roluri. Protectorii stiu ca Exilatii sunt capabili sa ne copleseasca, asa ca isi asuma sarcina de a contine si ascunde Exilatii in adancul subconstientului nostru si de a-i mentine acolo folosind diverse Strategii Protectoare. Aceste Parti au un scop si daruri inerente care sunt blocate de obligatiile lor de protectie. Ele petrec cantitati enorme de timp facandu-si treaba si sunt adesea epuizate.
O Parte poate actiona in mod protector fara a fi un Protector. Pentru a fi un Protector, Partea trebuie sa fie legata de unul sau mai multi Exilati. Protectorii nu ar face ceea ce fac sau nu ar merge atat de departe daca Exilatii pe care ii protejeaza si de care ne protejeaza ar fi vindecati. Partile eliberate pot actiona din cand in cand in mod protector pentru ca le pasa de noi, dar in rest fac ceea ce trebuie sa faca.
Protectorii se incadreaza intr-una dintre cele doua categorii: Protectori Proactivi si Protectori Reactivi. Protectorii Proactivi si Protectorii Reactivi sunt mai mult asemanatori decat diferiti.
Notiuni de baza despre Protectori:
🔑 Incearcati sa nu etichetati Partile.
🔑 Protectorii proactivi si protectorii reactivi sunt mai mult asemanatori decat diferiti.
🔑 Protectorii sunt dedicati in a mentine ideea de siguranta, echilibru si homeostazie.
🔑 Protectorii sunt copii parentificati.
🔑 Protectorii pot pazi mai multi Exilati, iar Exilatii pot avea mai multi Protectori.
🔑 Protectorilor nu le place munca lor, dar se tem sa se opreasca.
🔑 Protectorii aduc, adesea accidental, ceea ce vor sa previna.
🔑 Protectorii trebuie sa se imprieteneasca cu adevarat cu ei.
🔑 Protectorii pot renunta la rolurile lor atunci cand Exilatii lor sunt eliberati de poveri.
🔑 Protectorii se pot inmuia fara sa se descarce de sarcini.
🔑 Protectorii multipli pot folosi aceeasi strategie.
🔑 Fiecare Protector crede ca el stie cel mai bine.
🔑 Partile noastre stabilesc ritmul.
🔑 Timpul pe care il petrecem cu Protectorii nostri este la fel de valoros ca si timpul pe care il petrecem cu Exilatii nostri.
🔑 Unii Protectori ii domina pe alti Protectori.
🔑 Partile se folosesc de mintile si corpurile noastre pentru a ne atrage sau a ne distrage atentia.
🔑 Protectorii se indoiesc adesea ca lucrurile se pot imbunatati.
🔑 Protectorii inteleg initial ecosistemul nostru interior mult mai bine decat o facem noi sau decat o fac terapeutii nostri.
🔑 Avem nevoie de Protectori.
Strategii ale Protectorilor
Protectorii nostri vor sa ne tina in siguranta, in interior si in exterior, iar strategiile lor sunt modul in care realizeaza acest lucru, dar ele sunt adesea bazate pe traume si pe experienta trecuta, mai degraba decat pe ceea ce este adecvat sau proactiv pentru vietile noastre actuale. Aceste strategii sunt capete de traseu – concentrandu-ne asupra lor putem gasi si cunoaste Protectorii care le folosesc.
Strategiile Protectorilor tind sa fie:
🔑 Compensatorii: sunt menite sa ne ajute sa nu simtim durerea Exilatilor nostri.
🔑 De inlocuire: ele prevaleaza asupra altor strategii protectoare cu care Partile noastre Protectoare sau cele ale altor persoane au o problema.
Aceste strategii exista pe un spectru de la bland si acceptabil din punct de vedere social pana la extrem si polarizant, iar cu cat mai ranit este Exilatul, cu atat mai extrem este Protectorul. Unele sunt comportamentale, altele sunt emotionale, altele sunt procese psihologice. O lista completa ar fi enorma si probabil imposibila, dar cea de mai jos ne poate aduce la cunostinta unele dintre cele mai comune si ne poate ajuta sa recunoastem altele care nu sunt reprezentate aici, astfel incat sa putem incepe sa ne dezmeticim. A avea Parti Protectoare care folosesc aceste strategii nu reprezinta niciun fel de esec – ele sunt semnale de alarma.
Tineti minte:
🔑 Partile nu sunt sarcinile, rolurile sau strategiile lor.
🔑 Protectorii multipli pot folosi aceeasi strategie.
🔑 Strategiile Protectorilor creeaza strategii secundare negative neintentionate.
🔑 Nu exista Parti rele.
🔑 Cu cat este mai ranit Exilatul, cu atat mai extrem este Protectorul.
🔑 Nu toate aceste lucruri sunt exclusiv strategii de Protector, nu este atat de alb-negru. Unele dintre ele pur si simplu pot fi folosite in acest fel.
Strategii comune de Protector
| Strategii Proactive de Protecție | Strategii Reactive de Protecție | Și Proactiv/Și Reactiv |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
| ||
| ||
| ||
| ||
| ||
| ||
| ||
| ||
| ||
| ||
| ||
| ||
| ||
| ||
| ||
| ||
| ||
| ||
| ||
|
Strategii extreme de Protector
Aceste strategii sunt perturbatoare sau distructive pentru viata noastra si sunt adesea foarte polarizante. Cu cat mai ranit este Exilul, cu atat mai extrem este Protectorul.
🛡️ Dependenta
🛡️ Tulburare obsesiv-compulsiva
🛡️ Tulburari de alimentatie
🛡️ Autoagresiune
🛡️ Suicid
Strategii de protectie sanatoasa: Setul de instrumente pentru protectori
Setul de instrumente pentru protectori este o colectie de instrumente, abilitati si strategii sigure si eficiente pentru a ne ajuta sa ne perfectionam Partile Protectoare, astfel incat acestea sa isi poata face mai bine treaba. Acest lucru creeaza o baza suficient de stabila pentru a ne explora comunitatea noastra interioara prin intermediul Practicilor Partilor Protectoare. Diferite practici functioneaza pentru diferite persoane. Daca gasim ceea ce functioneaza pentru noi si practicam atunci cand nu suntem disfunctionali, vom putea apela mai usor la ele atunci cand este nevoie. Dintre practicile sanatoase amintim: protocolul parintelui ideal promovat de terapia cognitiv-comportamentala, continere si meditatii pentru compasiune ce se regasesc in terapia dialectic-comportamentala, ancorarea in prezent predata de terapia prin acceptare, stimulare bilaterala, vizualizarea locului sigur, tehnici de respiratie si de contractare musculara, miscare, scris, expunerea la rece.
Protectorii nostri au potential zeci de ani de practica la metodele lor actuale. Le va lua timp sa le aleaga, sa invete altele noi si sa devina la fel de bine exersate si eficiente ca cele cu care suntem obisnuiti. Metodele cu care sunt obisnuite Partile noastre Protectoare sunt bine exersate sau chiar au devenit Obiceiuri si Rutine. Ele stiu exact unde sa le gaseasca si cum sa le foloseasca fara efort. Practica Mindfulness si momente de atentie marita pentru a observa aceste impulsuri inainte ca Partile Protectoare sa preia controlul, pentru a le ajuta sa faca tranzitia.
Exilatii sunt capabili sa ne copleseasca, iar cele mai multe Parti pot alege sa nu ne copleseasca daca li se cere, dar acest lucru nu functioneaza intotdeauna. Daca ne aflam in afara fereastrei noastra de toleranta si mai mult in coplesire, iar daca Partile noastre nu sunt dispuse sa se linisteasca, este pentru ca nu se simt in siguranta. Uneori Practicile de armonizare a Partilor pot crea acea siguranta, iar alteori avem nevoie de Protectori.
Reglarea emotionala nu este scopul final, dar atunci cand ii echipam pe Protectorii nostri cu instrumente eficiente care sa ii ajute sa isi faca treaba mai bine, ei ne pot ajuta sa ne usuram Sarcina Cognitiva. Daca munca cu Partile ar fi ca si cum am invata sa mergem pe bicicleta, atunci aceste instrumente sunt cele care ne dau sansa de a pune un picior pe pamant atunci cand ne pierdem echilibrul. Odata ce suntem din nou echilibrati, putem trece la practicile de Acordare a Partilor sau la Repaus si la Restaurare.
Daca acestea nu sunt suficient de eficiente si Protectorii Reactivi mai extremi trebuie sa isi faca treaba, va rugam sa incercati sa aveti Compasiune pentru ei si pentru voi insiva. Nu exista Parti rele.
Protectorii nostri Reactivi vor invata in cele din urma sa observe semnele subtile de dereglare emotionala astfel incat vor ajunge sa stinga incendiile inainte ca acestea sa aiba sansa de a ne coplesi. Dereglarea emotionala va avea loc mai rar, va fi mai putin intensa si va dura mai putin timp, ceea ce reduce riscul ca Exilatii nostri sa fie declansati sau re-traumatizati.
Greutatile Partilor Protectoare
Protectorii nu sunt intotdeauna impovarati in acelasi mod in care sunt Exilatii. De obicei, povara lor este una a responsabilitatii, a faptului ca muncesc in mod complex si cheltuiesc cantitati enorme de timp si resurse interioare pentru a ne mentine in siguranta si stabilitate. Cei mai multi dintre ei se vor transforma in starea lor naturala dupa ce isi vor fi despovarat Partile Exilate.
Alti Protectori poarta poveri similare cu Exilatii. Ei ar putea crede unele sau toate lucrurile negative despre Exilii nostri. De asemenea, este posibil ca ei sa fi muncit atat de mult timp, incat se lupta sa renunte la rolul lor, chiar si dupa ce Partile lor Exilate au fost vindecate. S-ar putea sa poarte rusine, regrete sau durere in legatura cu ceea ce au trebuit sa faca pentru a ne mentine in siguranta sau pentru cat timp au facut asta. S-ar putea sa aiba nevoie sa fie eliberati de poveri.
Nevoile Partilor Protectoare
🔑 Sa se simta binevenite, pentru ca toate Partile sunt binevenite exact asa cum sunt.
🔑 Sa fie intelese, pentru ca nu exista Parti rele.
🔑 Sa fie acceptate cu adevarat ca prietene.
🔑 Sa fie validate si negociate, spre deosebire de a fi fortate.
🔑 Sa fii onorate si apreciate.
🔑 Sa invete sa aiba incredere in Sine si in conducerea Sinelui.
Temeri comune ale Partilor Protectoare
Protectorilor nu le place munca lor, dar se tem sa se opreasca. Invata-le temerile in timp, vom auzi frecvent temeri ca acestea.
Aceasta nu este o lista definitiva. Este mult mai important sa stabilesti o relatie reala, de incredere, decat sa le tii minte, iar aceste raspunsuri sunt utile doar daca le poti spune Partilor tale dintr-un loc autentic. Acestea nu sunt raspunsuri la conserva pe care le folosim pentru a ne face Partile sa se simta mai bine.
Exilatii vor fi coplesiti. Protectorii nostri au muncit atat de mult timp pentru a ne proteja de sentimentele noastre exilate. Am putea sa-i asiguram ca cele mai multe Parti pot alege sa nu ne copleseasca daca li se cere, iar noi putem face acest acord cu Partea Exilata. Am putea promite Protectorilor ca vom merge in ritmul lor si ca ei pot oricand sa intervina daca au nevoie.
Exilatii nu se pot schimba; nu are rost sa aduci in discutie trecutul. Am putea lasa aceasta Parte sa stie ca putem scoate din trecut acele Parti Exilate si le putem vindeca, ca putem fi martori ai trecutului fara sa-l retraim. Daca Protectorul ne va lasa sa incercam, ar putea fi surprins de cat de utila poate fi rescrierea istoriei pentru aceste parti. Daca asta nu este suficient de linistitor, nu-i nimic. Doar continuati sa ii cunoasteti pentru a avansa spre restabilirea increderii lor in Sine.
„Mi-e teama ca vei face X lucru.” Aceasta Parte este polarizata cu un Protector care foloseste acea Strategie a Protectorului.
Se vor declansa Protectorii Reactivi extremi. Aceasta teama este adesea legata de dependente, mancat emotional, tulburari de alimentatie, auto-ranire si suicid. Protectorii Reactivi devin adesea mai activi pe masura ce ne apropiem de Exilat. S-ar putea sa isi faca aparitia, dar asta nu inseamna ca vor actiona. Explorati aceste temeri si istoricul cu aceasta Parte ingrijorata, folosind cei 6 F ai Sistemelor Familiale Interne, daca vi se pare potrivit. Puteti sa-i asigurati ca veti fi atenti, stiti sa mergeti in ritmul lor si veti merge in ritmul de care au nevoie pentru ca ei sa nu se activeze. In acelasi timp, dezvoltati o relatie cu Protectorii Reactivi inainte de a merge la Partile Exilate. Cu cat este mai puternica relatia voastra, cu atat este mai putin probabil ca Protectorul Reactiv sa preia controlul, deoarece le veti fi castigat increderea.
Tu sau terapeutul tau nu puteti face fata Partii Exilate si vei sfarsi prin a fi respins si abandonat.
Protectorii se tem sa nu-si piarda locul de munca sau rolul pentru ca le este teama ca veti scapa de ei. Nimeni nu-si pierde locul de munca si nu este dat afara. Intotdeauna vom avea Parti. Cerem doar putin spatiu, nu sa dispara. Acest Protector ar putea alege sa isi schimbe locul de munca la un moment dat, dar depinde complet de el. Nu vor fi niciodata abandonati – toata lumea este aici pentru a ramane.
Vor fi expuse secrete pe care oamenii nu le pot gestiona. Aceasta teama este adesea legata de Parti Exilate mai profunde. Actualizeaza-ti ecosistemul. Ce este adevarat acum? Un loc diferit, o situatie diferita, Exilatul este prins in trecut. Alte Parti sunt mai in varsta si mai mature. Avem mai multe resurse decat inainte. S-ar putea sa fie adevarat ca viata ta actuala nu va sustine expunerea acestor Parti Exilate. Lasa aceste parti sa stie ca nimic nu trebuie dezvaluit. Nimeni din lumea exterioara nu trebuie sa fie confruntat. Pasul acesta este un mit. Nu trebuie sa iertam pentru a ne vindeca.
Lumea exterioara nu va sustine schimbarea. Vei fi prea dependent sau prea vulnerabil si vei fi pus in pericol. Uneori acest lucru este adevarat si trebuie sa se produca schimbari externe pentru a face posibila desfasurarea in siguranta a activitatii interne. Alteori nu este adevarat. Asigura-i ca vei lucra incet si ca, indiferent de munca pe care o vei face, te vei asigura ca toti Protectorii sunt din nou la locul lor inainte de a te intoarce in lumea exterioara. Anunta-i ca tu si terapeutul tau IFS veti supraveghea lumea exterioara pentru a sti daca au loc schimbari nesigure sau daca trebuie sa accelerati sau sa incetiniti lucrul cu aceste Parti Exilate.
Pentru întâlnirea diferitelor Părți ce pot reprezenta temeri, îndoieli sau alte voci interioare, vă recomand practicarea meditației Călătorie:
Fragmente despre IFS din Integral Guide
