Cu toți cei cu care am vorbit vreodată în calitate de client, inclusiv cu mine, criticul interior a apărut ca o Parte foarte mare a familiei noastre interne și există un motiv bun pentru asta. În primul rând, în IFS (Sisteme Familiale Interne), este foarte important să ne identificăm Părțile pentru că, fără asta, orice altceva este un amalgam pentru noi. Așadar, unde apare criticul vostru interior?
Există un tipar specific pe care l-ați găsit din nou și din nou?
Până acum, toată lumea mi-a povestit despre un tipar în care au descoperit că acest critic interior apare și le spune că sunt x, y sau z. Și cel mai adesea, ceea ce aud este că acest critic interior le spune, într-o formă sau alta, că sunt fără speranță, că sunt inutili, că nu sunt suficient de buni. Prin urmare, încercați să găsiți chiar acum un tipar în viața voastră în care ați auzit acea voce apărând iar, și iar, și iar. Și apoi observați că există o altă Parte care apare alături de criticul interior.
Ce credeți că este această altă Parte?
Criticul interior îi poate spune altei Părți că este lipsită de valoare, de speranță, că nu este suficient de bună sau orice altă variantă ar putea fi pentru voi. Dar cest critic interior pur și simplu nu ar face-o, nu ar simți că face ceva dacă nu ar exista o altă Parte care să absoarbă această informație, să se agațe de ea și să o creadă. Deci, odată cu apariția criticului interior în acest tipar, observați că există o credință; există o Parte din voi care crede în criticul interior: „Ești fără speranță, eu sunt fără speranță; ești fără valoare, sunt fără valoare; nu ești suficient de bun, nu sunt suficient de bun.” Acesta este un spațiu în care este foarte greu să te afli, pentru că simți durerea acestei Părți și a acestui sistem de credințe, în timp ce criticul aduce din nou și din nou aceste motive pentru care ești fără speranță, ești lipsit de valoare, nu ești suficient de bun. Și, adesea, criticul interior se agață de amintiri pentru a vă arăta moduri în care acest lucru este adevărat. Iar această Parte doar le absoarbe și le crede.
Care este modelul vostru atunci când apar aceste Părți?
Vă sugerez să vă scrieți tiparul: Aici se întâmplă, acestea sunt Părțile care apar. Am criticul meu interior care apare, și am această Parte care crede criticul interior, și se întâmplă iar, și iar, și iar.
Practica primului pas în IFS
Și ceea ce aud atât de des, ceea ce am experimentat și eu, este că această stare este atât de copleșitoare; este foarte greu să găsim calea de ieșire din ea. Primul pas în fiecare proces IFS și unul dintre cele mai importante obiective ale IFS este ceea ce numim unblending sau separare. Și, de fapt, ceea ce înseamnă asta este să fim capabili să ne vedem Părțile, să simțim pentru Părțile noastre fără a fi Părțile noastre. Deci, dacă știm că în acest tipar există aceste două Părți, avem abilitatea de a ne separa, chiar dacă este doar puțin, pentru că atunci când suntem în această stare, ne putem opri și spune: „Sunt în acest tipar, această Parte există, această Parte există”, iar acel moment, acea claritate ne separă. Și prin separare, ne regăsim un pic mai mult, și devine o practică. Este ceva ce exersezi, devii mai bun la asta, dar o faci mereu, și este un proces frumos.
Și asta este ceva ce puteți face chiar acum; puteți să vă scrieți modelul, ce Părți apar, ce ați observat în corpul vostru, ce amintiri apar cu acele Părți, care sunt de fapt convingerile pentru voi pentru că s-ar putea să vi se spună sau nu că sunteți fără speranță; s-ar putea să fie cu totul altceva. Așadar, scrieți aceste lucruri, pentru că atunci când vă veți afla în acest proces data viitoare, veți putea reflecta asupra celor scrise care vă ajută să integrați acest proces de înțelegere, și le veți putea aduce la lumină atunci când vă aflați în acel proces să vedeți dacă asta funcționează pentru voi, dacă vă ajută.
Nu există Părți rele
Credem cu tărie că fiecare Parte din noi are un motiv foarte bun pentru care se află acolo, că fiecare Parte din noi încearcă să ne ajute să supraviețuim, iar odată ce putem trece de nivelul de supraviețuire, va încerca să ne ajute să prosperăm, pentru că asta este bine pentru sistem, iar fiecare parte vrea să aducă beneficii sistemului; doar că o face în moduri diferite, pentru că are perspective diferite. Deci, dacă acest lucru este adevărat, dacă putem să ne menținem criticul interior, că fiecare parte încearcă să aducă beneficii sistemului, își face treaba pentru a încerca să ne ajute, atunci ce este criticul și acea Parte care apare și care îl crede pe critic? Care sunt sarcinile lor? Cum ne aduc ele beneficii? Adesea, criticul interior ne trimite informații care susțin ceea ce ne spune, așa că, dacă ne spune că nu vom putea niciodată să păstrăm o slujbă, va aduce la suprafață toate aceste amintiri și toate aceste informații care spun: „Vezi, vezi, amintește-ți când nu ți-ai păstrat această slujbă aici sau aici sau aici. Amintește-ți de asta.” Și reține toate aceste informații, pe care le oferă acestei alte Părți care le acceptă ca adevăr. Deci, de ce face asta? De ce se agață de aceste informații și de ce încearcă să convingă cealaltă Parte că este adevărat, că nu poate avea niciodată un loc de muncă?
Să ne întoarcem în copilărie
Cred că cel mai simplu lucru la care putem apela este să ne întoarcem în copilărie, iar aceasta este o poveste pe care o puteți folosi uneori. Vă întoarceți în copilărie și sunteți în grădină, vă jucați și vă simțiți atât de bine uitându-vă la flori și vă jucați cu aceste insecte mici, și săpați pământul, și observați aceste furnici, și doar le atingeți și vă jucați cu ele, și vedeți o albină, o albinuță foarte frumoasă cu dungi galbene, și este atât de interesantă, și vă duceți și vă întindeți și o atingeți, și vă înțeapă, și doare atât de tare, doare îngrozitor. A doua zi vă duceți în grădină, și vă jucați în grădină, și vedeți aceste flori și vă jucați cu furnicile și săpați în pământ, și vedeți această albină. Instant, simțiți acea durere, vă reamintiți acea durere. Există Părți din noi care se agață de amintirile durerii pentru a ne ajuta să ne ferim de acea durere în viitor, pentru a ne ajuta să evităm din nou acea înțepătură de albină. Acestea sunt Părți cruciale, vitale ale familiei noastre interne. Criticul interior ne trimite adesea aceste mesaje pentru că are temeri că suntem pe cale să fim răniți din nou. Opusul disperării este speranța, deci dacă această Parte nu simțea disperare, s-ar putea să simtă speranță, iar dacă simte speranță, ar putea fi rănită. Deci există convingerea că este mai bine să rămâi într-o stare de disperare decât să ajungi într-o stare de speranță și să ți se răpească speranța.
Practica următorilor pași în IFS
Dacă acest lucru vi se pare adevărat, notați-l împreună cu modelul care apare, notați-vă adevărul, iar acesta ar putea varia puțin de la o persoană la alta. De fapt, sunt sigur că variază foarte mult de la o persoană la alta, dar poate că există un adevăr în asta care vă este util. Scopul este să înțelegeți cum stă treaba cu Părților voastre, pentru că dacă putem înțelege că criticul interior se agață de aceste amintiri pentru a ne proteja să nu fim răniți din nou, putem iubi cu adevărat acea Parte din noi, pentru că putem vedea că este acolo pentru a încerca să ne ajute. Așadar, putem avea înțelegere și compasiune față de ea și asta este ceea ce ne dorim, acesta este scopul nostru. Este cu adevărat imposibil să simți compasiune pentru ceva ce nu înțelegi; o poți face până la un anumit punct, dar trebuie cu adevărat să intri acolo și să înțelegi pentru a simți compasiune. Așadar, primul pas în IFS este să ne vedem Părțile, al doilea pas este să ne înțelegem Părțile, iar ultimul este să dezvoltăm acea compasiune și acea iubire de Sine care credem că vindecă și dezvoltă în mod natural sistemul.
Pentru localizarea Părților în corpul vostru și modul în care ele sunt experimentate în corp, vă recomand practicarea meditației Cascadă:
