Atacurile de panică – o experiență intensă și copleșitoare
Atacurile de panică nu sunt o glumă și dacă ați avut vreodată un atac de panică știți că este ca și cum te gândești că vei muri. Chiar dacă realitatea de aici și acum nu arată așa, realitatea de aici și acum poate părea plăcută, liniștită și total sigură în interior, ceva se întâmplă astfel încât sistemul tău crede că va muri. Poate că nu se exprimă ca o frică specifică, dar cred că în esență aceasta este frica pe care o trăim când avem un atac de panică, așa că din perspectiva IFS (Sisteme Familiale Interne), un atac de panică ar fi declanșat de un mesaj de la un Pompier, iar Pompierul este unul dintre cele două tipuri de Protectori ai noștri de zi cu zi. Pompierii intervin atunci când există un incendiu, ceea ce înseamnă, în esență, că acești Protectori ne protejează de retrăirea traumei care este deținută de Părțile Exilate. Exilații sunt ca un fel de mici Părți din noi înșine care sunt îngropate adânc în interior, iar în jurul lor sunt Protectorii ce se asigură că nu retrăim acea traumă, deoarece credința este că nu putem face față, pur și simplu nu putem să ne apropiem de acea traumă, așa că prin orice mijloace împiedicăm sistemul nostru să se întoarcă în profunzime și să se apropie de acea traumă. De unde provine acea traumă? Nu știm întotdeauna. Chiar dacă facem terapie și învățăm o mulțime de lucruri despre sistemul nostru nervos, s-ar putea să nu știm niciodată de unde provine acea traumă, și e în regulă. E foarte frumos să ai o poveste prin care poți conecta trecutul și să dai sens acestor lucruri, dar poate ai nevoie să știi că nu e necesar. Ceea ce este necesar este să îți dezvolți autocunoașterea, iar când vine vorba de atacuri de panică, cel mai bun lucru pe care îl puteți ști acum este că nu este întregul vostru sistem care se sperie, este doar un Pompier care încearcă să aibă grijă de voi.
Protectorii și Pompierii în IFS – mecanisme de apărare interne
În primul rând, declanșarea atacului de panică va fi diferit pentru fiecare, dar într-un fel, ceva a dus la apropierea de unul dintre Exilați în așa fel încât Managerii/Protectorii nu au simțit că ar putea face o treabă destul de bună. Este posibil ca, de fapt, ei să fi simțit că ar putea face o treabă destul de bună, dar un Pompier nu a avut încredere în ei, așa că Pompierul intervine în forță și puteți să-i dați orice nume vreți, dar un nume simplu ar fi atac de panică, destul de simplu, așa că Partea de atac de panică, care este un Protector, este un Pompier care intervine și vă copleșește imediat, așa că atacurile de panică, dacă le-ați avut vreodată, sunt foarte intense, foarte înfricoșătoare, sunteți complet copleșiți, nu puteți face nimic altceva decât să fiți în acea senzație și exact asta este menit să facă, este menit să ne închidă complet și da, ne simțim groaznic, dar în mintea din perspectiva Pompierului, el și-a făcut treaba, ne-a protejat.
Sinele – ancora de calm, curiozitate și compasiune
Poate fi greu pentru alte Părți din noi să accepte asta și să aibă compasiune și înțelegere, dar dacă putem face asta, ne aprofundăm conexiunea cu Sinele, iar Sinele este cu adevărat Punctul de Ancorare pentru noi aici, fie că este vorba de atacuri de panică, sau furie, sau depresie, sau doar găsești provocări de zi cu zi. Punctul de Ancorare este întotdeauna Sinele, iar Sinele este acel loc al calmului, curiozității și compasiunii, despre care se vorbește în aproape toate modalitățile terapeutice existente: fie că îl numesc Mindfulness sau Prezență, este același lucru.
Atacul de panică ca mecanism de protecție
Cum putem fi prezenți aici, în timp ce avem aceste alte Părți aici, în momentul în care orice Pompier este în plină acțiune? Va fi destul de dificil pentru noi să ne susținem, așa că ceea ce vrem să facem este să exersăm reglarea noastră din nou, și din nou, și din nou, înainte ca un Pompier să intervină, pentru că în momentul în care un Pompier intervine, va fi o provocare. Așa că în fiecare dimineață, dacă experimentați aceste atacuri de panica în mod semi-regular, aveți compasiune pentru voi, mai întâi de toate, multă blândețe cu voi. Este greu și vă înțeleg, dar cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă antrenați să intrați în energia proprie a Sinelui cât mai des posibil.
Scanarea corporală: O practică esențială pentru autocunoaștere
Vă recomand ca primul lucru pe care îl faceți când vă treziți este să faceți o Scanare Corporală. Folosim foarte mult Practici Somatice în IFS (Sisteme Familiale Interne), pentru că este o modalitate foarte bună de a ne conecta ușor cu sistemul nostru. Așa că vă întindeți în pat imediat ce vă treziți, închideți ochii sau îi țineți deschiși, oricum ați face-o, vă scanați corpul și observați ce este activat, ce este prezent, ce simțiți, ce senzații sunt aici și acum, ce căldură sau răcoare este aici și acum, ce se întâmplă aici și acum, în sus și în jos, în sus și în jos, timp de cinci minute. Și doar făcând asta, activați ceva numit autocunoaștere, iar aceasta este una dintre componentele cheie ale energiei Sinelui. Dar, probabil, nu vom fi în măsură să rămânem în energia Sinelui 100% din timp. Eu nu am văzut-o niciodată atâta timp, nu sunt acolo cu siguranță, așa că ceea ce trebuie să facem este să practicăm, retrăgându-ne în energia Sinelui ori de câte ori surprindem că ne lăsăm conduși de această Parte , deși nu am cerut asta. Retragerea în energia Sinelui în atacurile de panică are, în general, un pic dintr-o construcție: știm că ceva începe să devină inconfortabil, apoi Boom! Atacul de panică vine! Așa că, în general, sunt câteva straturi aici și observați dacă puteți fi atenți, dacă puteți deveni foarte curioși cu privire la prima etapă (și aceasta va fi diferită pentru fiecare). Vedeți care este prima etapă și cum puteți să vă opriți acolo cât mai devreme posibil și să vă reamintiți: Hei, hei! Am o Ancoră și aceasta este Sinele: sunt calm, curios și plin de compasiune, sunt conștient de sine, conștient că acum ceva se agită și vreau să trimit relaxare Părților mele chiar în acest moment, vreau ca Părțile mele să știe că sunt în siguranță, și sunt puternic, și pot să îmi țin familia, care este familia mea internă.
Acest material nu este menit să vindece, să trateze sau să diagnosticheze atacuri de panica sau tulburări de anxietate, nicidecum, dar dacă aveți atacuri de panica sau anxietate crescută pe spectrum (pentru că orice ființă umană are anxietate), aceste informații sunt menite pentru voi.
Pentru o reconectare cu Sinele vostru mai tânăr care știe lucruri despre Părțile Exilate, vă recomand practicarea meditației Pajiștea Tinereții:
