Ce puteți face dintr-o perspectivă IFS atunci când vă simțiți foarte obosiți
Știi că există unele persoane care arată ca și cum nu pot dormi prea mult și care încă mai au energie în timpul zilei. Am prieteni care îmi spun că sunt obosiți, dar mi se pare că versiunea lor de oboseală și versiunea mea de oboseală arată destul de diferit. De exemplu, când mă simt obosit, uneori simt că nu pot face nimic, așa că aș spune că tind să fiu mai mult în situația în care chiar am nevoie de somn. Așa că, uitându-mă la asta din perspectiva IFS (Sisteme Familiale Interne), am descoperit câteva lucruri. În primul rând, este foarte adevărat că corpurile noastre au nevoie de somn, complet separat de orice idee de Părți sau energie a Sinelui sau orice altceva din IFS. Chiar și din punct de vedere psihologic, corpurile noastre au nevoie doar de somn și oamenii sunt diferiți: unii oameni cred cu adevărat că au nevoie de 6 ore de somn, iar alții cred cu sinceritate că au nevoie de 9 sau chiar 10 ore de somn și nu am nici o idee de ce este așa. Am descoperit că eu uneori mă simt somnoros sau obosit și chiar dacă asta poate fi adevărat, se întâmplă altceva dacă mă simt obosit pentru că nu am dormit suficient. Există o corelație între nivelul meu de conectare cu Sinele, adică câtă energie de Sine am, și cât de probabil mă voi simți obosit în funcție de cât de mult am dormit sau nu. Deci corelația este probabil evidentă, cu cât am mai multă energie de Sine, cu atât mă simt mai puțin obosit. Așadar, ceea ce tinde să se întâmple este că atunci când nu dormim suficient corpurile noastre fizice sunt mai obosite și asta face ca și corpurile noastre emoționale să fie mai obosite și astfel poate fi mai greu să fii în energie de Sine. Este mai ușor pentru alte Părți să vină la bord și să se așeze în scaunul șoferului pentru mine: acestea tind să fie Partea mea depresivă și Partea mea anxioasă. Așa că, dacă sunt obosit, este mai ușor pentru Partea mea depresivă să apară și să spună: „Oh, sunt obosit și sunt deprimat” sau pentru Partea mea anxioasă să spună: „Oh, sunt obosit și avem atât de multe de făcut”. Atât Partea mea depresivă, cât și Partea mea anxioasă vor crea un sentiment de oboseală, chiar dacă corpul meu a fost complet odihnit. Cu alte cuvinte, suntem mai susceptibili într-o stare fizică de oboseală la Părți care pot intra și pot afecta această senzație la un nivel chiar mai mare, așa că unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face este să vorbești cu tine din perspectiva IFS.
Există tot felul de lucruri pe care le poți face pentru a dormi mai bine și a te simți mai odihnit, dar din perspectiva IFS acesta este un lucru pe care ai putea dori să-l adaugi când te trezești dimineața și te simți obosit. Doar verifică cu tine însuți si spune: „Cât de multă energie de Sine este aici acum, mă simt calm, simt compasiune, în special față de sentimentul de oboseală, mă simt iubitor față de mine însumi, mă simt încrezător în această zi, mă simt curios cu privire la cine sunt și ce are lumea să-mi ofere astăzi.” Așa vă verificați cu adevărat nivelul de energie de Sine și dacă observați că există și alte Părți, poate că aveți o Parte deprimată sau o Parte anxioasă. Dar ar putea fi o altă Parte care poate contribuie sau se agață de acel sentiment de oboseală, este foarte atașată de el ca și cum am fi obosiți și acest lucru este foarte important și trebuie să avem nevoie să știm și să simțim această oboseală. Vedeți dacă puteți să vă conectați cu acea Parte și să întrebați: „Da, știu că suntem obosiți, știu, dar poate vă puteți relaxa un pic și să mă lăsați pe mine să conduc ziua, poate puteți merge să trageți un pui de somn și să mă lăsați să fiu aici, în Sinele meu de adult.
Ce puteți face dintr-o perspectivă IFS atunci când Părți din voi vă țin treji
Un alt lucru pe care vreau să insist este ce vă făcea să fiți obosiți în primul rând, probabil că o Parte v-a ținut treji sau v-a trezit prematur și, din nou, ar putea fi orice Parte. Sistemul vostru va fi total diferit de al oricui altcuiva, dar în general, eu cred și asta este adevărat pentru mine, Partea care mă trezește este o Parte anxioasă, o Parte vigilentă, deci o Parte care identifică că ceva este greșit în viață și apoi o Parte vigilentă care este ca și cum trebuie să o repar și cred că acestea sunt atât de comune cu ceea ce vrem să facem. Acesta pare să fie un lucru recurent care se întâmplă în mod regulat ca atunci când ne culcăm noaptea, mintea începe să meargă, și se uită la povești, si se uită la viitor, se uită la trecut, face să găsească probleme și încearcă să le repare.
Ceea ce vrem să facem este să identificăm cu adevărat acele Părți și să le scoatem din noi, iar cu o dez-identificare/dez-amalgamare iubitoare să le facem să știe că acesta nu este cel mai bun moment pentru a face acea muncă. Le iubiți, aveți compasiune pentru ele, le spuneți că înțelegeți că acest lucru este foarte important pentru ele și, de asemenea, le spuneți că este noapte și că trebuie să dormim și dacă putem dormi, le puteți garanta că acele probleme vor fi mai ușor de rezolvat, mai ușor de privit cu un corp odihnit și o minte odihnită. S-ar putea să răspundă la asta, s-ar putea să fie de genul „Oh, da, ai dreptate, bine, ne vom relaxa și vom merge la culcare” sau s-ar putea să nu, iar dacă nu o fac, atunci recomandarea mea ar fi să lucrăm cu acele Părți mai devreme în timpul zilei, astfel încât să vă poată oferi aceste informații înainte de a vă culca, pentru că s-ar putea să încerce să vă atragă atenția toată ziua, voi să vă faceți treaba bine, să fiți ca și cum „Trebuie doar să-mi fac treaba mea, trebuie să trec peste zi, să îmi fac lucrurile vieții mele și apoi va fi bine, am de gând să mă culc și am de gând să mă relaxez” și apoi Părțile vin cu „Ah, acum este oportunitatea noastră” și vin și încearcă să vă trimită mesajele pe care au încercat să vi le trimită toată ziua. Așa că dați-vă ocazia, să zicem că ora de culcare este 10:00, dați-vă ocazia ca la ora 5:00, cu cinci ore înainte să vă culcați, să scrieți un jurnal și să notați unele dintre lucrurile despre care Părți din voi se simt anxioase, îngrijorate, care vor să rezolve probleme și să vă dați timp să le explorați, să le scrieți și să le scrieți și să le scrieți. Iar prin acest proces să aduceți continuu energia Sinelui la suprafață, în special curiozitatea legată de ce este probabil Partea mea anxioasă sau vigilentă sau Partea care vrea să facă ceva, încercând să comunice care este mesajul și scrieți acel mesaj. Aduceți apoi la suprafață compasiunea, spunând: „Deci are sens, da, are sens, am multă compasiune pentru aceste Părți care au ținut asta.” Puteți, de asemenea, în acel spațiu, să spunem cu cinci ore înainte de culcare, să faceți acest jurnal, conectându-vă cu aceste Părți care tind să vă copleșească atunci când vă întindeți să dormiți. Vă conectați cu ele, le comunicați că simțiți lucruri împreună cu ele și le puteți spune: „Aș vrea să fac asta cu voi mai des și rugămintea mea ar fi ca atunci când ne culcăm să dormim, să dormim pentru că este un moment foarte important de recuperare, de integrare și chiar avem nevoie de asta pentru a rezolva aceste probleme pe care mi le aduceți și ați fi dispuse să oferiți mai mult spațiu la culcare.”
IFS: o practică continuă de autocunoaștere
Există atât de multe videoclipuri și atât de multe cărți care promovează IFS și asta e minunat, dar cred că ar putea exista un pic mai multa atenție la faptul că în IFS, în timp ce poți avea o descoperire miraculoasă cu IFS, dacă faci o singură lucrare, întreaga ta lume se schimbă, asta e posibil, am văzut-o la mine, am văzut-o la clienți, dar asta nu e norma, asta e o practică, așa că continuă să-ți amintești că asta e o practică, și încurajarea este sa nu faci chestia asta din jurnal o singură dată și apoi să zici că nu a funcționat. Dă-ți timp, răbdare și spațiu pentru a-ți dezvolta aceasta abilitate nouă, unică și puternică numita IFS, dă-ți acel timp și acel spațiu. Doar făcând-le îi spui sistemului tău:„Îmi pasă, sunt atent, sunt aici.” Și dacă ăsta ar fi singurul lucru pe care sistemul tau l-ar ști, asta ar fi singura schimbare care s-ar întâmpla și care ar avea un impact semnificativ asupra vieții tale. Dar îți garantez că cu cât petreci mai mult timp exersând această abilitate, cu atât mai bine, cu atât mai bine veți ajunge la ea, cu atât mai bine vor răspunde Părțile voastre, cu atât mai profundă va fi relația pe care o veți avea între Sine și Părți și cu atât mai mult veți putea să lucrați, să vă vindecați și să creșteți în această viață în cadrul sistemului vostru. Așa că continuați să reveniți aici, continuați să citiți continuați, să urmăriți video-uri, dar cu siguranță continuați să faceți să lucrați cu voi înșivă și să aveți multă răbdare și compasiune pentru procesul vostru unic, pentru că nu va semăna cu al altcuiva.
Pentru a vă ajuta să vă conectați la cele opt calități ale Sinelui, vă recomand practicarea meditației Calități:
