Meditația despre Iubire și Bunătate
Meditația despre iubire și bunătate (cunoscută și sub numele de meditația Metta sau Loving-Kindness) este practica de a ne conecta și de a oferi ☀️ iubire și bunătate (Metta) Părților noastre, altor ființe și lumii. De asemenea, crește capacitatea noastră de a întâlni lumea, Părțile noastre și momentele din viața noastră dintr-un loc al iubirii. [Jack Kornfield este cunoscut pentru faptul că promite că a face din iubirea-bunătate singura noastră practică de meditație timp de un an ne va schimba viața. De asemenea, este suficient de simplă pentru a o face fără ghidare și destul de puternică.]
Avertisment
Meditația Iubirii și a Bunătății poate activa uneori Protectori care 🛡️ critică. Dacă acest lucru se întâmplă și provoacă mai multe conflicte interioare sau Polarizări, poate ar fi mai bine să încercăm în schimb 🕯️ Îngrijirea Părților pentru a ajunge să cunoaștem acel Protector. În mod alternativ, putem alege să îi facem destinatar al Bunătății noastre Iubitoare, știind că 🔑 toate Părțile au intenții bune.
Practica
Lucrez mult cu respirația – inspir și expir din inimă, iar atunci când expir din inimă, am permis ca orice iubire pe care o pot aduna să fie oferită oamenilor, ființelor din jurul meu. Când inspir, iau în mine existența universului și continui să simt această respirație mergând înainte și înapoi, iar expirația este: „Fie ca toate ființele să fie eliberate de suferință, fie ca toate ființele să fie pașnice, fie ca toate ființele să fie fericite”, iar eu spun: „Oricât de dur aș fi și oricât de închis la inimă aș fi, îmi voi folosi mintea și inima în beneficiul celorlalți. Am de gând să le doresc numai bine.
Am urmărit modul în care funcționează asupra oamenilor și este de-a dreptul extraordinar. Am urmărit procesul de a privi la o altă persoană și de a privi dincolo de reactivitatea mea față de diferențele lor individuale pentru a vedea un suflet pereche acolo, și simt că inima mea face un lucru foarte diferit cu un suflet pereche decât face cu o femeie sau un bărbat sau un ambițios sau o minte care judecă, din poziția mea de protecție, dar văd un suflet pereche: „Ești aici? Eu sunt aici. Ahhh da, te văd…”
Așa că exersez să mă acordez cu asta în alte ființe. Voi sta în autobuz și mă voi uita la toți oamenii din autobuz și voi simți că toate acestea sunt suflete care s-au născut, care trec prin diferite lucruri, și văd atât de multe pe fețele lor și în modul lor de existență despre cine „cred” că sunt și prin ce trec, iar atunci se trezește compasiunea în mine.
Este vorba despre trezirea sentimentelor de compasiune față de ceilalți. Aceasta este o mare parte din deschiderea inimii. Nu trebuie să fie o iubire romantică.
Poate fi doar un sentiment de, „Ahhhh da.” Această calitate de a te odihni în iubire. Așa că o practic din nou și din nou, și uneori încep cu vizualizări, acesta este un mod în care o puteți face.
Nu mă refer la stările emoționale superficiale, acelea vin și pleacă. Nu este vorba doar despre „Oh, ok, iubesc pe toată lumea, sigur”, este vorba despre căutarea unui sentiment mai profund de conectare reală cu universul – sintonizarea cu acesta și apoi înmuierea și deschiderea către el.
– Ram Dass
Mai întâi, contactăm o resursă 🕯️.
Dacă observăm vreodată un fel de supărare care ne aduce la limita ferestrei noastre de toleranță, putem să ne întoarcem la 🕯️ Resurse și fie să încercăm din nou, să cunoaștem Părțile prin 🕯️ Îngrijirea Părților, să încercăm o altă practică de meditație 🕯️, fie să trecem la 🕯️ Resurse, 🕯️ Autoreglare și ⭐️ Îngrijire de sine.
Evocarea bunătății iubitoare
Metta este una dintre cele mai practicate meditații din lume. Mi se pare amuzant și deschizător de inimi să iau în considerare faptul că există milioane de oameni care fac această practică în orice moment și că pot să mă alătur lor în practică oricând doresc și să contribui la un câmp global de îngrijire.
Fraze
Meditația Iubirii și a Bunătății include de obicei repetarea unor fraze sau mantre. Atunci când abia începeți cu practica, poate fi util să încercați mai multe alte fraze și să vedeți cum se potrivesc. Găsiți frazele care ajută la apariția grijii autentice. Pentru unii, frazele obișnuite oferite în meditațiile Metta ghidate nu evocă niciun fel de sentimente. Dar Metta este o energie, nu un ritual performativ. Nu este vorba despre cuvinte, ci despre energia pe care cuvintele o eliberează pe măsură ce Protectorii noștri se relaxează. Așa că nu trebuie să folosim fraze care nu rezonează. Nu vă gândiți la asta – doar simțiți și exprimați-vă. Găsiți cuvintele care vă răsună în inimă ca un clopoțel.
Pentru unii, această practică este aproape un fel de rugăciune a inimii și poate fi util să o aveți în vedere ca atare.
Imagini
Imaginează-ți că absorbi o fântână inepuizabilă de Iubire. Universul este făcut din ea, iar noi suntem făcuți din univers, așa că nu se va termina niciodată – ia tot ce ai nevoie, ia tot ce vrei. Simte-o.
Trimiterea de bunătate iubitoare
Putem direcționa această energie către alți oameni, către alte ființe, către natură, către Părțile noastre – către orice sau oricine. Începeți cu locul în care vă este cel mai ușor să simțiți iubirea, nu există un loc greșit de unde să începeți.
Iubirea și Bunătatea pentru noi înșine
Pentru început, am putea încerca să ne spunem nouă înșine, cu ochii închiși: „Mă iubesc și mă accept în întregime.”
Dacă nu simțim nicio contrazicere, este fantastic.
Dacă simțim un pic, am putea folosi un pic de auto-compasiune.
Dacă simțim mult, am putea folosi multă auto-compasiune.
Ar putea fi util să începem cu Sinele nostru de bebeluș, să păstrăm în minte și în inimă imaginea Sinelui nostru de la nou-născut până la vârsta de trei ani sau poate să găsim o fotografie, iar apoi să mergem încet până în prezent. Dacă observăm că Părțile se activează, poate fi util să le notăm în Jurnalul nostru de Părți 🛠 sau să le cunoaștem prin intermediul 🕯️ Îngrijirii Părților.
Unora ni se poate părea mai ușor să începem cu anumite lucruri care ne plac la noi, alții ar putea prefera să înceapă cu ⭐ Valorile lor sau cu ceea ce este important pentru ei. Indiferent de unde începem, totul vine din bunătatea noastră esențială.
Metta față de alții
Începem cu cineva pentru care este ușor să simțim Bunătate Iubitoare și apoi ne conectăm cu dorința noastră autentică ca acesta să fie fericit, să se simtă iubit și în siguranță.
Am putea să ni-i imaginăm:
…fericiți, zâmbitori
…obținând exact ceea ce își doresc.
… învăluiți în lumină caldă
Apoi ne cufundăm în sentimentul evocat de aceste gânduri și imagini și recunoaștem sinceritatea acestei dorințe. Apoi rostim, fie cu voce tare, fie în minte, tot ceea ce ne simțim inspirați să spunem.
Când ne simțim împliniți, putem trece la altcineva. Alte ființe pe care le iubim, pământul, străinii, oamenii provocatori sau dificili, uneori putem direcționa acest lucru chiar și către persoanele care ne-au rănit (și 🔑 este în regulă dacă nu putem).
Pentru explorarea relației dintre Părți și tensiunile din corp, vă recomand practicarea meditației Prin Corp:
