Problema cu aplicarea IFS pe cont propriu
Una dintre problemele de a face IFS sau lucrul cu Părțile pe cont propriu este că este greu să știm când suntem amestecați. Mulți Manageri, și mai ales Managerii „ de tip Sine”, tind să se simtă ca noi și tind să fie cei care ne fac să facem practicile: le plac rutinele, listele de verificare, rezolvarea problemelor, să fie stăpâni pe lucruri.
Așa că poți ajunge să încerci să vorbești cu alte Părți din tine de la Părți care vor să le repare.
Ele nu sunt Sinele.
Nu funcționează foarte bine. Aceste Părți au intenții bune, tind să aibă o agendă (să se repare, să fie mai bune, să se vindece) și nu au toate instrumentele, deoarece nu sunt întregul sistem, sunt Părți.
Cartografierea minții
O tehnică pe care am găsit-o utilă este utilizarea hărților mintale pentru a explora un subiect, lăsând să apară voci, imagini, comentarii, scriindu-le și apoi așteptând mai multe.
Este de fapt o tehnică foarte simplă și sper că exemplul o va face și mai clară.
1) alegeți un subiect și puneți-l în centrul unei pagini
Pornim de la un subiect, o situație, o problemă, un aspect, o decizie, un conflict.
Un ceva. Este greu să pornim de la „nimic”, pentru că încercarea de a ne vedea mintea în sine este un mod foarte bun de a nu o găsi.
Ca un caz pur ipotetic, să spunem că subiectul este „să muncești” („la program”, o subliniat a Parte foarte repede subliniat).
Luați o bucată de hârtie și scrieți subiectul, problema, lucrul în centru.
(Puteți folosi un soft de mindmapping. Eu personal prefer pixul și hârtia)
2) observați vocile/părțile/senzațiile care apar, scrieți-le, conectați-le
Acum, în general, unele Părți vor vorbi.
A se vedea mai sus: „la program” a fost foarte clar. Adaug asta, apoi aștept, sau întreb „cum se muncește?” și văd ce se întâmplă.
De asemenea, aud „trebuie”. Conectez asta la afirmația centrală.
„Nu vreau să fac”, aceasta se conectează la centru.
„Trebuie să fac asta?”, și aceasta se conectează la centru.
„Nu vom face ceea ce nu ne place” se conectează la centru, iar o parte comentează imediat «deseori», pe care acum îl conectez la „Nu vreau să fac asta”.
„Trebuie să facem asta pentru oameni”, aceasta pare independentă, așa că o conectez la subiectul central.
De fiecare dată când apare ceva, scrieți-l. Verificați pe scurt dacă este un răspuns, o completare la ceva deja scris sau dacă se înțelege de la sine.
Dacă sosesc două gânduri aproape deodată, ei bine, încercați să le scrieți separat. Dacă vin prea multe, încercați să le cereți Părților să acorde puțin spațiu, asigurați-le că reușiți să ascultați pe toată lumea.
Și apoi opriți-vă, și așteptați.
Întrebați „ce altceva?”
3) când începe să încetinească, concentrați-vă pe ceea ce a apărut deja și întrebați, explorați, oferiți curiozitate
Când lucrurile încep să se oprească, puteți începe să întrebați „ce zici de asta?” despre diferite idei.
„Ce ziceți de eșec? Ce este atât de rău în asta?”
Ceva va apărea.
„Și dacă nu eșuez?” sau ”Ce ar însemna să eșuez?”
Atunci când întrebați despre o idee, în general conectați răspunsurile la acea idee, cu excepția cazului în care vi se pare clar că aparțin altcuiva.
De asemenea, puteți verifica ce lucruri se conectează între ele. Dacă vi se pare corect, le puteți pune împreună (în cazul meu, „nevoie de mine” este atât conectat direct, cât și apoi conectat la ceea ce îmi place din muncă).
De asemenea, verific întreaga hartă, dacă ceva se leagă de altceva acum, dacă există vreo conexiune trecută cu vederea.
Uneori, aduce conexiuni pe distanțe lungi, alteori, va trebui să găsiți modalități de a aduce o conexiune de la o Parte la alta, trecând peste unele existente fără a le atinge efectiv.
Poate deveni un pic dezordonat: vedeți ce ar putea funcționa pentru voi, dacă utilizați culori, dacă marcați o ocolire, dacă redesenați harta. Eu am experimentat cu toate acestea în momente diferite.
Mai devreme sau mai târziu, se simte că e gata.
Să mai așteptăm puțin. Încercați să întrebați „Este gata? Nimic altceva?”: de multe ori apare ceva atunci.
Verificați dacă nicio Parte nu încearcă să pună punct înainte să apară „adevărata problemă”. Sau permiteți-le să pună punct și poate marcați explorarea problemei.
Observați întotdeauna ce apare în timp ce scrieți ceva. Ușurare? Rezistență? Rușine? Dezgust? Excitare? Claritate? Confuzie: „De unde vine asta?”
Poate că unele sentimente sunt blânde și vulnerabile. Poate că unele Părți spun „nu, nu poți scrie/simți/gândi asta”. Vedeți dacă este OK să scrieți asta.
Amintiți-vă că nimeni nu trebuie să vadă asta. Puteți arde hârtia după ce o folosiți, dacă doriți.
Acest lucru este doar pentru voi și pentru Părțile voastre.
După un timp, procesul pare cu adevărat încheiat, sau noi simțim că am terminat.
Nu mai este nimic de adăugat care să nu fie similar cu ceea ce am adăugat deja.
În multe cazuri, va trebui să găsiți un final: când vă uitați la ceea ce este scris, o Parte va răspunde, se va conecta etc. Se poate continua pentru ceea ce poate părea o veșnicie. Aproape întotdeauna îmi dau seama că am nevoie de o lucrare mai mare, indiferent de cât de mare este lucrarea cu care încep. Continuați atâta timp cât vă simțiți bine, este util sau distractiv. Puteți reveni oricând la ea, până la urmă este pe hârtie.
4) acum uitați-vă la ea, vedeți dacă observați diferitele Părți
Poate luați un creion colorat sau doar un creion, și vedeți dacă puteți conecta Părțile în grupuri.
Ar putea fi unul plin de bunătate. Unul de copil opoziționist. Una înfrântă. Una protectoare. Unul care critică. Una care spune „care-i rostul”. Sau orice altceva.
Verificați dacă are sens pentru acele Părți.
Verificați dacă simțiți claritate și spațiu sau dacă simțiți că forțați claritatea, ca și cum ați încerca să băgați un cui pătrat într-o gaură rotundă.
Conștientizarea și claritatea se simt ușoare. Atunci când Părțile se simt văzute și recunoscute, în general ne simțim mai ușori.
Mai faceți câteva runde, verificând dacă toată lumea se simte văzută și implicată. Verificați dacă există vreo Parte care nu așteaptă să facă parte din echipa altei Părți sau dacă cineva se simte lăsat pe dinafară.
(Da, este similar cu lucrul cu copiii sau cu mulți adulți, doar că o facem în interior.)
Poate întrebați dacă există vreun nume care iese la iveală.
Vedeți dacă observați Părțile care au scris/au spus lucruri diferite. Simțiți-le. Vedeți-le. Ascultați-le.
În cazul meu, observ copilul căruia îi plăcea foarte, foarte mult să fie singur pentru că prezența adulților implica muncă emoțională (și chiar abuz).
Observ Părțile mai mari decât el, cele care au trebuit să învețe să o facă corect sau care au devenit conștiente de Sine. Îi simt pe cei care au fost atacați cu cruzime când au spus că Nu pot sau Nu vreau, îl simt pe cel care a fost cu adevărat rănit de un angajator care avea idei foarte clare (și greșite) despre fișa postului.
Dacă ați mai făcut IFS sau lucrul cu Părțile, verificați dacă există cineva pe care îl recunoașteți, ceva nou sau poate aspecte noi ale unor Părți pe care le-ați cunoscut deja.
Mulțumiți tuturor pentru că au apărut și pentru că le-a permis celorlalte să apară.
Oferiți alinare, înțelegere, compasiune, dacă o simțiți. Zâmbiți la (sau cu) cele care sunt bătăioase și fericite și entuziaste. Verificați de ce ar putea avea nevoie cele protective și critice, dacă au nevoie de ceva.
5) dacă simțiți mai multă claritate, spațiere, liniște: apreciați acest lucru, observați-l, împărtășiți-l cu propriile voastre Părți.
Mulțumiți din nou Părților care au permis ca acest lucru să se întâmple.
Vedeți dacă au nevoie de ceva.
Vedeți dacă există vreo Parte care se ascundea, care ACUM vrea să iasă.
Și vedeți ce se întâmplă. Poate apar niște idei.
(Puteți face din nou procesul cu „ce să facem în legătură cu X” sau „cum să facem X”. Acest exemplu este doar despre cartografierea unei situații, chiar dacă adesea unele soluții și acțiuni și idei apar de la sine).
Întregul proces:
- alegeți un subiect, puneți-l în centru
- observați vocile/Părțile/senzațiile care apar, scrieți-le
fie conectate la subiectul central, fie la alte subiecte care au apărut - când începe să încetinească, concentrați-vă pe ceea ce a apărut deja și întrebați, explorați, oferiți curiozitate:
ce ziceți de asta? ce altceva? ce ziceți de astea două?
Continuați până când pare complet sau găsiți un final. - priviți întreaga imagine, vedeți dacă observați Părți, grupuri, dacă apar amintiri sau idei.
Poate ce să faceți. Poate motive. Poate altceva.
Oferiți curiozitate și acordați ceva timp.
Ați putea simți dorința de a reveni la (2) sau (3) după acest pas.
Dacă aveți timp și simțiți nevoia, continuați să adăugați ceea ce reiese. - odată terminat, dacă vă simțiți mai clari, mai ușurați, împărtășiți acest lucru cu întregul sistem, cu Părțile care au permis acest lucru.
Mulțumiți tuturor pentru că au permis ca procesul să aibă loc.
Verificați dacă cineva mai are nevoie de ceva sau dacă are nevoie de ceva de la voi în viitor.
Și așa ați terminat. Dacă încercați acest lucru, scrieți-mi despre cum a mers la voi.
Pentru explorarea relației dintre arhetipuri și Părți printr-un proces de cartografiere simbolică, vă recomand practicarea meditației Cartografiere:
