Dacă aveți aveți o oarecare înțelegere a terapiei IFS (Sisteme Familiale Interne), știți deja că există diferite categorii de Părți. Aveți Protectori, iar în această categorie sunt Managerii și Pompierii, apoi sunt Exilații și apoi Sinele.
Protocolul pe care îl voi descrie în continuare se află atât în procesul nostru de înțelegere a Protectorilor, cât și în programul de conducere a Sinelui. Mai întâi este bine să respirați puțin, sunt trei respirații care se desfășoară astfel: inspiră pe nas, expiră pe gură, încetinește puțin; inspiră pe nas, expiră pe gură; apoi este puțin diferită, inspiră pe nas, de data asta vreau să continui să inspiri, să umpli plămânii, să cobori în abdomen, să îți ții respirația una-două secunde, să o eliberezi controlat și să împingi afară tot aerul, să respiri normal. Fă acest exercițiu foarte simplu de respirație, înainte de a intra în orice fel de protocol, orice fel de stare de creativitate, pictură, poezie, dans, orice moment în care doriți să aduceți mai multă relaxare, conectare la Sine.
Avem șapte întrebări foarte simple la care vom răspunde pentru fiecare Parte pe care o identificăm. Am să trec prin acestea și am să vă dau un exemplu de două Părți care sunt la capete diferite ale spectrului emoțional.
Primul pas este să vă numiți Partea și este recomandat să numiți Partea așa cum apare, iar pentru majoritatea oamenilor aceasta este o emoție. În acest caz, exemplele mele sunt Partea deprimată și Partea entuziasmată. Țineți minte că puteți schimba aceste nume oricând, este doar un punct de ancorare simplu, ca și cum ați numi oameni sau ca și cum cineva v-ar spune: numele meu este X și v-ați fixa pe asta.
A doua întrebare este cum se simte emoțional. Partea mea deprimată se simte tristă, se simte singură, se simte speriată, iar Partea mea entuziasmată se simte fericită, se simte plină de plăcere, orice vreți să scrieți este minunat: un cuvânt, două, trei, zece cuvinte. Orice ar fi este adevărat și autentic, chiar dacă Părțile se pot schimba puțin, dar asta este în acest moment, așa simțim aceste Părți acum, așa le înțelegem.
A treia întrebare este cum arată această Parte. Nu vă faceți griji dacă oricare dintre aceste întrebări nu generează un răspuns natural, eu nu aș încerca să vă forțez să veniți cu o imagine dacă o imagine nu este acolo. Unii oameni sunt foarte rapizi să-și vizualizeze Părțile și asta e minunat, iar unii oameni nu sunt și asta e minunat, nu există un mod corect sau greșit de a face asta, depinde doar de modul în care îți dai seama în mod natural de lumea ta interioară. Așa că, de exemplu, să spunem că Partea mea deprimată arată ca un băiat tânăr, are niște haine murdare pe el, arată cam timid, seamănă cu mine când aveam vreo 10 ani. Partea mea entuziasmată arată foarte colorată, hainele îi sunt foarte colorate, dansează mult, există această senzație de vivacitate care vine prin ea și aș spune că această Parte este poate de aproximativ 14 ani. Puteți obține cât de multe detalii doriți, dar aș recomanda să nu faceți acest lucru, este bine să existe un fel de imagine ca design, dar asigurați-vă că este pe cât se poate de real și autentic. Dacă vă uitați la o pictură pe care cineva a făcut-o, inițial poate că vedeți doar o casă și vă gândiți că este o casă, dar pe măsură ce vă uitați mai de aproape, vă gândiți că sunt niște flori care apar chiar la ușă sau că este un covoraș de bun venit sau că este o lumânare la fereastră. Cu cât sunteți mai atenți la detalii, cu atât nu vă recomand să vă uitați la o pictură a unei case și să spuneți că este o lumânare la fereastră, dacă nu este o lumânare la fereastră. La fel se întâmplă și cu Părțile voastre. Sper că are sens, încercați să fiți autentici cu ceea ce vedeți de fapt, petreceți ceva timp cu asta, lăsați imaginea să iasă la iveală și, din nou, dacă nu vizualizați nimic, vă rog să nu credeți că faceți ceva greșit, absolut deloc, poate că o imagine vă va veni la un moment dat sau poate că nu, și asta e absolut în regulă.
A patra întrebare este foarte bună, îmi place această întrebare: cum apare în corpul vostru, cum se simte în corpul vostru și unde este? Ne ajută să ne conectăm mai mult cu acest lucru uimitor pe care îl avem aici și, din experiența mea, în 99% din cazuri, spre deosebire de chestiunea vizuală, oamenii își simt Părțile în corpul lor. Din nou, dacă din întâmplare nu le simțiți în corpul vostru, nu vă faceți griji pentru asta, nu lăsați să vă blocheze sau, cu siguranță, nu aveți reacția că nu o faceți cum trebuie sau că o faceți greșit: chiar nu o faceți. Majoritatea oamenilor le simt în corpul lor, așa că un mod minunat de a face asta ar fi să închideți ochii și să vă puneți această întrebare. În acest exemplu ar fi cum/unde simt Partea depresivă. Simt Partea depresivă chiar aici, în inimă, puțin în umăr, se simte un pic ca o umflătură, se simte ca o sensibilitate, nu chiar ca o gâlmă, dar o sensibilitate. Partea mea entuziasmată este cu siguranță în abdomen și picioare și se manifestă ca un fel de senzație de fluture, un fel de furnicături, este ca și cum picioarele mele vor să se miște, vor să facă ceva.
A cincea întrebare este ce spune. Toate Părțile noastre, în special Protectorii noștri, încearcă să ne transmită un mesaj și mesajul se manifestă somatic, se manifestă prin memorie, se manifestă prin vizualizare, se manifestă prin mesaje directe. Deci, în acest caz, în timp ce mă acord cu Părțile mele, Partea mea deprimată spune: vreau confort, vreau să mă simt bine în pielea mea, mă simt ca și cum mi-ar lipsi ceva, iar Partea mea entuziastă spune: hai să facem ceva grozav, hai să ieșim în timpul zilei, vreau să mă mișc, vreau să visez, vreau să creez. Așa că acordați-vă cu aceste nevoi și notați aceste lucruri. Este posibil să nu primiți un astfel de mesaj și este în regulă, treceți peste el, reveniți la el altă dată.
A șasea întrebare va fi cum te face acea Parte să te comporți. Partea mea depresivă mă face în general să mă comport ca și cum aș fi un pic antisocial, vrea mult confort, vrea să stau în pat sau să fac o baie și pot fi un pic apatic. Partea mea entuziastă este în general opusă, vrea să mă conectez cu oamenii, vrea să mă joc, vrea să râd, vrea să prioritizez pasiunile.
În cele din urmă, ce vrea această Parte pentru tine, ceea ce este doar o dorință a ei. Ceea ce aud este că Partea mea deprimată dorește o îmbrățișare, vrea timp cu mine, vrea să fie îngrijit de ea, vrea atenție iubitoare. Partea mea entuziasmată vrea să aibă un spațiu pentru a se juca și să renunțe la locul de muncă, să renunțe la responsabilități, doar să fie în flux și să fie cu adevărat încântată. Cred că îmi voi face timp pentru ambele Părți după ce le voi asculta dorințele.
Așa că aceștia sunt cei șapte pași pentru a începe să vă înțelegeți sistemul începând doar cu Părțile. Nu vă faceți griji că încercați să le identificați ca fiind un lucru sau altul. Observați doar că aveți sentimente diferite, aveți gânduri diferite, aveți senzații corporale diferite și dacă puteți începe procesul de a numi aceste lucruri, aducând răspunsuri la unele dintre aceste întrebări: nu trebuie să fie toate, începeți să le separați, în care le îndepărtați de scaunul șoferului, vă oferiți mai mult spațiu de manevră și începeți procesul de a le vedea și de a le recunoaște. Cred că aceste Părți v-au cerut de mult timp: să mă vadă, să mă audă, să mă simtă, să petreacă timp cu mine. În acest proces exact asta le oferiți, așa că doar făcând acest exercițiu, petreceți cinci minute, petreceți 15 minute, petreceți două ore, faceți-o într-un mod natural și autentic și luând acest timp le spuneți Părților voastre că sunt importante pentru voi, ceea ce în cele din urmă înseamnă să vă spuneți vouă înșivă că sunteți importanți pentru voi și asta construiește multă energie naturală de hrănire foarte puternică în sistemul vostru pentru vindecare, pentru creștere, pentru dezvoltarea și îndeplinirea obiectivelor.
Pentru a explora relația dintre arhetipuri și Părți printr-un proces de cartografiere simbolică, vă recomand practicarea meditației Cartografiere:
