Mai toți avem o versiune a Părții perfecționiste și, în funcție de unde vă aflați în spectrul în care apare această Parte, s-ar putea să observați că această Parte este activă aproape peste tot în viața voastră sau s-ar putea să observați că este activă doar în zone foarte specifice și ar putea fi foarte puternică sau ar putea fi puțin subtilă, așa că indiferent unde vă aflați în acest spectru, sper să o ajutați să se relaxeze și poate chiar să se integreze mai bine în sistemul vostru.
Cum se manifestă Partea perfecționistă
În primul rând, să vedem cum apare o Parte perfecționistă. În general, o Parte perfecționistă vrea să facă o treabă foarte bună la anumite lucruri și poate apărea în mai multe locuri diferite sau poate apărea într-o zonă foarte specifică, poate Partea voastră apare în preajma altor oameni. Vrei să te asiguri că faci o treabă bună ajutându-i pe ceilalți oameni să se simtă iubiți sau îngrijiți? S-ar putea să apară la serviciu unde vrei să te asiguri că faci o treabă bună făcând X, Y și Z astfel încât șeful tău sau conducerea să fie foarte mulțumiți de tine. S-ar putea să apară la școală, s-ar putea să apară la antrenamentele tale, s-ar putea să apară atunci când mănânci.
Această Parte poate, de asemenea, să se activeze după ce ai făcut ceva și crede că ai fi putut face asta mai bine. Deci această Parte poate avea un fel de dublă acțiune: are un sentiment sau o dorință înainte de a face ceva și apoi ar putea avea o judecată despre ceea ce ai făcut după ce ai făcut lucrul respectiv. Așadar, Părțile perfecționiste au o idee despre cum ar trebui sau ar fi putut fi făcute lucrurile. În general, atunci când suntem activați de Părțile perfecționiste, putem simți un pic de presiune și un pic de urgență, cum ar fi că este foarte important să fac acest lucru într-un anumit fel.
Presiunea și stresul generate de perfecționism
De multe ori, mulți oameni se pot simți destul de stresați când această Parte este activată, deoarece există alte Părți care sunt îngrijorate sau se tem că nu se vor ridica niciodată la standardele sau așteptările Părții perfecționiste. Așa că unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem face când observăm că avem o Parte perfecționistă care s-a activat este să o identificăm și să recunoaștem că Partea mea perfecționistă este activată și să ne luăm un moment pentru a sta cu noi înșine și să observăm ce se întâmplă în timpul activării acelei Părți, ce gânduri avem, ce emoții simțim și ce senzații corporale se manifestă. Făcând această practică, încetinim lucrurile și ne acordăm la conștiința de Sine care este conceptul din IFS (Sisteme Familiale Interne) pe care încercăm să-l producem din nou, și din nou, și din nou. Ne întoarcem la Sinele definit în mod caracteristic ca fiind calm, curios și plin de compasiune. Deci, când activăm această conștiință de Sine, Sinele va veni la bord și chiar dacă este doar o cantitate mică, această mică cantitate este mult mai mult decât deloc, așa că mai întâi identificați cum este să fii perfecționist, iar al doilea lucru pe care îl puteți face este să găsiți o stare de curiozitate. Chiar dacă este doar un pic de curiozitate autentică, este mult mai mult decât deloc, așa că găsiți un pic de curiozitate și începeți să puneți întrebări: ce înseamnă pentru tine să faci o treabă bună, ce înseamnă să nu faci o treabă bună, care este sensul din spatele dorinței.
Conectarea intenționată cu propriile Părți
Ce căutăm să înțelegem de la Partea noastră perfecționistă este povestea ei. În general vorbind, o Parte perfecționistă cel mai probabil are credința că dacă nu face o treabă suficient de bună, se va întâmpla ceva rău. De multe ori, acest lucru este foarte legat de stima de sine și de valoare și dacă nu fac o treabă suficient de bună, înseamnă că nu sunt bun. Așa că ajutăm Partea noastră perfecționistă să meargă un strat mai adânc în direcția dorinței și putem face asta foarte simplu, doar continuând să rămânem într-o stare de curiozitate și compasiune, lăsând Partea perfecționistă să știe că o auzim, că suntem alături de ea și că ne-ar plăcea să înțelegem mai multe.
Ultimul lucru care poate fi de ajutor este să verificăm povestea pe care această Parte perfecționistă o are despre alți oameni: este adevărat că alți oameni trebuie să facă X, Y și Z, la un anumit standard pentru a fi valoroși sau iubiți sau orice altceva. Semnificația mai profundă a dorinței este că este adevărat și pentru alți oameni. De multe ori vom descoperi că nu este adevărat pentru alți oameni. Uneori această Parte chiar crede că este adevărat pentru alți oameni, dar dacă descoperim că această Parte are o poveste diferită pentru alți oameni, atunci putem ajuta acea Parte să vadă cum, dacă nu este adevărat pentru ei, de ce este adevărat pentru mine. Atenție: NU folosim acest lucru pentru a forța această Parte să se schimbe sau pentru a deveni critici față de modul în care această Parte se simte sau față de dorințele sale. Pur și simplu aducem acest lucru foarte ușor în atenția ei și dacă, de fapt, această Parte simte că acest lucru este adevărat pentru toată lumea, este cu adevărat minunat, este o informație foarte bună de știut.
Conectarea cu conștiința de Sine
Așadar, dacă observați că aveți o Parte perfecționistă foarte puternică în voi, puteți încerca unele dintre aceste protocoale și vedeți cum vi se potrivesc. Aș spune că cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru voi înșivă este pur și simplu să vă faceți timp să vă conectați în mod intenționat cu Părțile voastre diferite, fie că este vorba de Partea perfecționistă sau de o altă Parte: cu cât faceți mai mult asta, cu atât mai mult îi spuneți sistemului vostru că îmi pasă, sunt aici pentru voi și vreau să am o conexiune cu voi. În acest proces, chiar dacă percepeți că nimic altceva nu se întâmplă, doar luându-vă un timp intenționat pentru a vă conecta cu voi înșivă și cu Părțile voastre, puteți găsi un sentiment mai profund de relaxare și de pace. Uneori acest lucru nu se întâmplă peste noapte, dar făcând acest lucru consecvent, vă va da absolut mai mult din acea stare liniștită de a fi.
Pentru a înțelege mai bine relația cu propriile Părți Protectoare, vă recomand practicarea meditației Tristețe:
