Îmbrățișarea fluturelui
Îmbrățișarea fluturelui este o practică pentru igiena emoțională și se bazează pe 💡 Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR). EMDR este eficient pentru a reduce 🛡️ ruminarea și dereglarea emoțională care vine cu amintiri traumatice prin desensibilizarea noastră la stresorii noștri . Funcționează cel mai bine atunci când este integrat cu ⭐️ Sistemele Familiale Interne – în caz contrar, Protectorii ar putea fi evitați.
Practica
Ne încrucișăm brațele peste piept și încrucișăm degetele mari ca și cum am face umbra unui fluture. Vârfurile degetelor trebuie să se sprijine pe locul moale de sub claviculă și să fie înclinate pentru a arăta spre gât (mai degrabă decât spre brațe), în măsura în care este confortabil. Ochii noștri pot fi închiși sau parțial închiși, sau putem privi în jos, spre vârful nasului.
Asemenea fâlfâitului aripilor unui fluture, atingem alternativ acest punct moale cu vârfurile degetelor – stânga, dreapta, stânga, dreapta. Inspirăm încet și profund prin 💨 Respirații ventrale și observăm orice gânduri, imagini, sunete, mirosuri, sentimente sau senzații fără a judeca, ca și cum ar fi nori care trec pe lângă noi.
Putem face acest lucru cât de mult dorim, până când ne simțim suficient de calmi pentru a trece mai departe.
Vă invit să alegeți o Parte cu care vă identificați puternic în momentul prezent. Încercați exercițiul Amestec ca să descoperiți gândurile, emoțiile și senzațiile fizice asociate cu această Parte, explorând astfel modul în care aceasta vă influențează percepțiile și acțiunile:
Fragment din Integral Guide