Poate ai auzit de mindfulness ca de o tehnică de relaxare. Sau poate ai dat peste termenul MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction – și ai fost curios ce înseamnă.

Scriu acest articol pentru a explica cum arată o ședință inspirată din această practică. Nu urmez protocolul standard de 8 săptămâni, dar creez un spațiu unde mindfulness-ul poate fi trăit prin corp, respirație, simțuri și creativitate – clipă de clipă.

Ce este MBSR, cu adevărat

Creat de Jon Kabat-Zinn la sfârșitul anilor ’70, MBSR nu a fost gândit ca un „curs de relaxare”, ci ca o cale trăită de a fi cu viața, în toate formele ei – durere, stres, bucurie, pierdere, confuzie.

În forma sa completă, programul are 8 săptămâni și include meditație, mișcare conștientă, reflecție și practici zilnice. Dar chiar și în afara acestei structuri, elementele sale pot fi adaptate în întâlniri punctuale – pentru a aduce o perspectivă nouă în felul în care te raportezi la tine.

Ce facem într-o ședință de mindfulness inspirată din MBSR

🫁 Ne conectăm cu respirația, nu pentru a o controla, ci pentru a o asculta – ca pe un tovarăș discret al momentului prezent.

🌀 Observăm gânduri și emoții, nu pentru a le opri, ci pentru a învăța să nu ne identificăm cu ele. Uneori, le notăm, alteori le desenăm, alteori le privim ca pe nori care vin și pleacă.

🎨 Lucrăm cu corpul și cu simțurile – fie prin mișcare conștientă, fie prin explorarea unei texturi, a unui sunet sau a unei culori. Simțurile sunt punți directe spre acum.

🧘‍♀️ Facem exerciții blânde de ancorare – cum ar fi body scan, întinderi lente sau atenție la contactul cu solul.

🖍️ Uneori, aducem artă și expresie spontană – nu pentru estetică, ci pentru a lăsa experiențele interioare să prindă formă și culoare, fără cenzură.

📿 Ne sprijinim pe ritualuri clare: începuturi, încheieri, tăceri ghidate. Toate acestea creează un „sentiment de siguranță” în care poți fi cu tine, fără presiune.

Ce învățăm (fără să „ni se predea”)

  • Să observăm, nu să corectăm

  • Să conținem, nu să grăbim

  • Să fim în corp, nu doar în gânduri

  • Să lăsăm lucrurile să apară și să plece, fără a ne agăța

Așa cum spune Janet Slom în cartea sa, An Artful Path to Mindfulness: Mindfulness nu este un exercițiu. Este o formă de a fi cu ceea ce e viu.

Ce nu este această practică

  • Nu este un curs complet de MBSR

  • Nu este terapie, dar poate susține procese profunde

  • Nu este relaxare garantată, ci o invitație la prezență

  • Nu este despre a gândi pozitiv, ci despre a fi întreg

Cine poate beneficia

Poate că aceste întâlniri îți pot fi de folos dacă:

  • simți că viața curge pe pilot automat

  • corpul tău e tensionat și mintea agitată

  • ai trecut printr-o pierdere sau o etapă intensă

  • cauți un spațiu unde să nu fii „rezolvat”, ci văzut

Ce rămâne după

Poate rămâne o senzație de împăcare sau acceptare. Poate o imagine. Poate o respirație mai așezată. Poate nimic vizibil – dar cu timp, ceva înăuntru începe să se așeze altfel.

Așa cum rezumă Janet Slom, în cartea An Artful Path to Mindfulness : Nu e vorba despre a ști mai mult. E vorba despre a simți mai deplin.

🌿 Dacă simți că ai nevoie de un astfel de spațiu, te poți alătura unei ședințe. Nu e nevoie să fii pregătit(ă). E suficient să fii curios/curioasă cum ar fi să fii, pur și simplu, prezent(ă).

Pentru explorarea relației dintre Părți și tensiunile din corp, vă recomand practicarea meditației Prin Corp: