Afirmatii validate clinic pentru reducerea anxietății
🪢Ca parte din abordarea holistică a anxietății, vezi și gestionarea atacurilor de panică prin IFS.
„Mi-as dori ca situatia sa fie alta, insa stiu ca dorinta mea nu devine obligatoriu realitate doar pentru ca vreau eu asta.”
„Pot sa accept ca in viata mi se pot intampla si lucruri pe care nu le doresc, desi este neplacut si am facut tot posibilul ca sa le evit.”
„Este extrem de neplacut ca mi s-a intamplat asa ceva, insa nu este cel mai rau lucru care mi s-ar fi putut intampla.”
„Cred ca pot face fata si la situatii mai rele decat cea in care ma gasesc acum.”
„Este extrem de neplacut, insa nu catastrofal daca in aceasta situatie nu voi putea detine controlul asa cum mi-as dori.”
„Este rau, dar nu dezastruos sa traiesti astfel de emotii.”
„Este neplacut, dar nu catastrofal sa ai astfel de ganduri.”
Cum funcționează aceste tehnici psihologice
Tehnicile folosite sunt inspirate din terapia cognitiv-comportamentală și terapia rațional-emotivă, dezvoltate de Albert Ellis și documentate în literatura de specialitate. Ele ajută la identificarea gândurilor automate, la restructurarea cognitivă și la reducerea intensității emoțiilor negative. Nu pot confirma eficiența lor pentru toate persoanele, însă studiile arată o utilitate semnificativă în anxietate și tulburări conexe (vezi prof. univ. dr. Daniel David, Tratat de psihoterapii Cognitive și Comportamentale, Polirom, 2006).
