Terapia de grup inspirată din modelul Internal Family Systems (IFS) oferă un cadru cald și conținător pentru explorarea relației cu sine și cu ceilalți. Este o invitație la autenticitate, la observarea părților tale în dinamica relațională și la exersarea unor moduri noi de a fi, într-un mediu sigur. Grupul devine un spațiu viu, în care nu doar povestești despre ceea ce trăiești, ci poți simți, experimenta și reflecta împreună cu ceilalți asupra a ceea ce apare în contactul direct cu ei.

Ce face acest tip de grup diferit

În loc să fie o succesiune de intervenții individuale într-un cadru colectiv, acest tip de terapie creează un laborator relațional viu. Lucrăm cu ce se simte „aici și acum”, cu ce se activează între participanți. Emoțiile, tensiunile, apropierile și retragerile sunt toate materie vie de lucru, nu devieri de la „subiect”.

Grupul pune accent pe interacțiunea reală – nu doar ascultăm, ci răspundem, simțim, oglindim. Aici, felul în care ești în relație devine teren de reflecție, nu doar ceea ce povestești despre relațiile tale din afara grupului.

Modelul IFS aduce o profunzime suplimentară: observăm cum anumite Părți ale tale se activează în contact cu ceilalți. Poate apare o Parte care vrea să se retragă, una care vrea să fie plăcută cu orice preț sau una care se simte invizibilă. În loc să le respingem, le oferim spațiu, le observăm, și, în timp, învățăm cum să rămânem prezenți în relație chiar și atunci când aceste Părți sunt active.

Tot acest proces susține dezvoltarea unor capacități relaționale esențiale: exprimare asertivă, reglare emoțională în prezența celorlalți, empatie și stabilirea de limite clare. Toate acestea nu se învață din teorie, ci trăindu-le, greșindu-le uneori, și revenind blând în contact cu noi și cu grupul.

Un element-cheie este respectul pentru ritmul fiecăruia. Nimic nu este impus sau grăbit. Ai libertatea să explorezi în propriul tău timp, cu susținere și fără presiune.

Cui i se potrivește

Acest tip de terapie de grup este potrivit pentru persoanele care observă că, în relațiile lor, se reactivează tipare vechi din care nu reușesc să iasă. Poate că apar sentimente de excludere, teama de a fi prea mult sau, dimpotrivă, de a fi invizibil(ă). Aceste trăiri sunt adesea semne ale unor Părți Protectoare care s-au format demult, în contexte relaționale dificile.

Dacă simți că în tine există o Parte care vrea să se apropie și alta care se sperie, dacă ți-e greu să ceri, să spui Nu sau să rămâi Tu în relație, acest grup poate fi un spațiu de învățare și transformare.

Este un loc unde nu trebuie să dovedești nimic. Nu e nevoie să fii „bun(ă) la relații” sau să te adaptezi la o imagine dezirabilă. Poți veni cu tot ce ești: cu frici, cu ezitări, cu dorința de a încerca altfel. Aici se construiește o comunitate care onorează și diversitatea ritmurilor, și a felurilor de a simți – fie că vorbim de neurodiversitate, diferențe de gen, de cultură sau de fundamente spirituale.

Ce se întâmplă în grup

Grupul funcționează pe termen lung, tocmai pentru a permite ca încrederea și relațiile autentice să se poată forma. Nu este un program scurt cu obiective prestabilite, ci un proces deschis și adaptat celor care îl formează.

Ne întâlnim regulat, în grupuri mici – de obicei 6–8 persoane – pentru a putea păstra o atmosferă de siguranță și apropiere. Spațiul este construit astfel încât fiecare să se poată simți conținut(ă), văzut(ă) și liber(ă) să-și aducă prezența în felul propriu.

Lucrăm cu ceea ce apare între noi. Dacă te simți conectat(ă) sau dacă simți o distanță, dacă apare o emoție, o tensiune sau o Parte Protectoare – toate acestea pot fi aduse în spațiu, nu ca probleme de rezolvat, ci ca drumuri către înțelegere și integrare.

Facilitarea se face cu grijă și discernământ. Rolul facilitatorului nu este să conducă procesul în forță, ci să susțină siguranța, să aducă reflecție și să creeze spațiu pentru ca grupul să devină autoreglator.

Ce nu este acest grup

Nu este o formă de terapie de criză. Dacă te afli într-un moment foarte destabilizator sau dacă ai nevoie de intervenții terapeutice de susținere intensivă, e important ca acestea să existe în paralel sau înaintea participării într-un astfel de grup.

Nu este un grup în care se face IFS „clasic” cu fiecare participant, pe rând. Aici, experiențele relaționale și Părțile care se activează în contactul dintre participanți devin materia primă a procesului. Fiecare sesiune este o explorare a ceea ce se întâmplă între noi, nu doar în interiorul fiecăruia.

Și nu este o comunitate idealizată. Pot apărea momente de disconfort, tăcere, confuzie sau reactivare – și tocmai acestea sunt oportunități reale de lucru terapeutic, nu deviații de la „mersul bun” al grupului.

Ce poate aduce acest proces

Participarea constantă într-un astfel de grup poate aduce o claritate crescută asupra modului în care funcționezi în relații. Poți începe să recunoști tiparele automate, să identifici Părțile Protectoare care se activează și să le abordezi cu mai multă blândețe.

Veți trăi împreună momente de prezență reală, de răspunsuri noi din partea celorlalți – care pot corecta, în timp, vechi așteptări despre ce înseamnă a fi într-o relație. Aceste experiențe devin internalizate, adică nu rămân doar ca „amintiri frumoase”, ci devin parte din modul în care simți și relaționezi cu ceilalți, și cu tine.

În acest proces vei putea exersa autenticitatea, exprimarea directă, conținerea și reglarea emoțională, feedback-ul empatic și capacitatea de a repara o ruptură relațională. Toate acestea nu doar că se simt bine, ci și dezvoltă o nouă hartă a relaționării.

Cum lucrăm împreună

Înainte de începerea participării, vom avea o întâlnire individuală de cunoaștere. În acest spațiu vom vorbi despre ritmul tău interior, despre cum îți este să fii în relație cu alții, ce fel de sprijin ai nevoie și cum te simți în legătură cu ideea de a lucra într-un grup.

Nu este nevoie să demonstrezi că „ești pregătit(ă)”. Nu e un examen. Grupul se construiește pas cu pas și e locuit de oameni vii, nu de versiuni ideale ale sinelui.

Împreună vom crea un cadru în care fiecare să poată aduce atât durerea, cât și resursele, atât ezitările, cât și dorințele de conexiune. Blândețea, curiozitatea și onestitatea devin fundamentul unei relaționări diferite – cu ceilalți și cu sine. Dacă simți chemarea către acest spațiu, putem vedea împreună dacă e ceea ce ai nevoie acum.

Pentru localizarea Părților în corp și modul în care ele sunt experimentate, recomand practicarea meditației Cascadă: