Urmatorul chestionar are rolul de a te ajuta sa identifici ce capcane mentale ti se aplica tie .

Pe o scala de la 1 la 6, da un punctaj fiecareia dintre cele 22 de propozitii ce urmeaza, in functie de cat de adevarate sunt pentru tine.

Scala de punctaj

1 – Complet neadevarat

2 – Neadevarat in cea mai mare parte

3 – Mai curand adevarat decat neadevarat

4 – Moderat adevarat

5 – Destul de adevarat

6 – Mi se aplica perfect

Mai intai, da un punctaj fiecarei propozitii in functie de cat de bine se aplica copilariei tale. Daca raspunsul variaza in functie de etapele copilariei, da punctajul ce reflecta cel mai bine felul in care te simteai pana la 12 ani. Apoi da un punctaj fiecarei propozitii in functie de cat de mult se aplica vietii tale de adult.  Daca raspunsul variaza in functie de etapele vietii de adult, alege punctajul care reflecta cel mai bine situatia din ultimele 6 luni.

IN COPILARIE ACUM DESCRIERE
1.       Ma agat de cei dragi de teama ca ma vor parasi.
2.       Ma tem ca persoanele pe care le iubesc isi vor gasi pe altcineva in locul meu, iar pe mine ma vor parasi.
3.       De obicei, incerc sa depistez motivele ascunse ale celorlalti; nu ma incred in oameni prea usor.
4.       Simt ca nu ma pot deschide fata de ceilalti pentru ca ma vor rani.
5.       Imi fac mai multe griji decat ceilalti in privinta pericolelor ce pot aparea – ma tem ca ma voi imbolnavi sau ca mi se va intampla ceva rau.
6.       Sunt ingrijorat la gandul ca eu (sau familia mea) voi pierde bani si voi deveni complet sarac sau dependent de altii.
7.       Nu cred ca ma pot descurca bine de unul singur, asa incat am nevoie de ajutorul celorlalti.
8.       Parintii mei se implica prea mult in viata si problemele mele, iar eu ma implic prea mult in viata si problemele lor.
9.       Nu am avut pe nimeni care sa-mi ofere afectiunea necesara, pe care sa il simt alaturi, caruia sa-i pese cu adevarat de ce se intampla cu mine.
10.   Ceilalti nu mi-au implinit nevoile emotionale de intelegere, empatie, indrumare, sfaturi si sprijin.
11.   Nu-mi gasesc locul nicaieri. Sunt diferit. Nu ma integrez cu adevarat.
12.   Sunt neinteresant si plicticos; nu stiu ce sa spun cand sunt intr-un cerc de oameni.
13.   Daca m-ar cunoaste cu adevarat – cu toate defectele mele cu tot – nici o persoana de care sunt interesat nu m-ar putea iubi.
14.   Mi-e rusine de mine insumi; nu merit dragostea, atentia si respectul celorlalti.
15.   Nu sunt la fel de inteligent sau de capabil ca altii cand vine vorba de munca (sau de scoala).
16.   Deseori simt ca nu sunt suficient de bun, intrucat nu sunt la fel de talentat, inteligent sau plin de succes precum ceilalti.
17.   Simt ca nu am alta varianta decat sa cedez in fata dorintelor celorlalti; altfel ma vor respinge sau se vor razbuna pe mine intr-un fel sau altul.
18.   Ceilalti ma vad ca pe o persoana care face prea multe pentru ceilalti si prea putine pentru sine insusi.
19.   Imi place sa fac tot ce pot; nu sunt multumit cand fac doar ce este suficient. Imi place sa fiu pe primul loc in tot ceea ce fac.
20.   Am atat de multe de realizat, incat nu mai am timp sa ma relaxez si sa ma simt bine.
21.   Nu cred ca ar trebui sa fiu obligat sa urmez aceleasi reguli si conventii pe care le urmeaza ceilalti.
22.   Nu reusesc sa ma autodisciplinez suficient pentru a indeplini sarcini plictisitoare sau de rutina ori pentru a-mi controla emotiile.
SCORUL TOTAL (aduna punctele):

 

Acum transfera punctajele de pe foaia de chestionar pe urmatoarea fisa de punctaj:

FISA DE PUNCTAJ PENTRU CAPCANELE MENTALE
CAPCANA IN COPILARIE ACUM IN COPILARIE ACUM SCORUL CEL MAI MARE
ABANDON 1. 1. 2. 2.
NEINCREDERE SI ABUZ 3. 3. 4. 4.
VULNERABILITATE 5. 5. 6. 6.
DEPENDENTA 7. 7. 8. 8.
DEPRIVARE EMOTIONALA 9. 9. 10. 10.
IZOLARE SOCIALA 11. 11. 12. 12.
DEFICIENTA 13. 13. 14. 14.
ESEC 15. 15. 16. 16.
SUBJUGARE 17. 17. 18. 18.
STANDARDE NEREALISTE 19. 19. 20. 20.
REVENDICAREA DE DREPTURI PERSONALE 21. 21. 22. 22.

Explicatii suplimentare:

Se ia spre exemplu cele 4 punctaje ale capcanei Abandonului. Care este cel mai mare? Transfera punctajul cel mai mare (1,2,3,4,5 sau 6) in ultima casuta din randul marcat ”Abandon”. Daca punctajul cel mai mare este 4,5 sau 6, pune o bifa in prima coloana (cea libera de langa ”Abandon”). Aceasta bifa inseamna ca Abandonul reprezinta, probabil, una din schemele tale cognitive. Daca punctajul cel mai mare este de 1,2 sau 3, lasa casuta libera – aceasta inseamna ca Abandonul probabil nu face parte din schemele tale cognitive.

Descrierea fiecarei capcane mentale o gasiti in cartea Cum sa-ti reinventezi viata de Jeffrey E. Young & Janet S. Klosko.